抗衰老食物排行榜10强
本文已影响8.38K人
本文已影响8.38K人
豆浆的营养成分包括大豆蛋白、维生素B群、大豆异黄酮、维生素E、皂素、大豆卵磷脂、亚麻油酸、膳食纤维等,真的是成分丰富又营养。而豆浆中的大豆异黄酮,具有抗氧化抑制细胞发炎作用,对于代谢症候群和癌症的预防发炎,都有很好的帮助。
【抗老食谱】黑芝麻豆浆
材料:黄豆、黑芝麻。
做法:
1. 先将黄豆泡水,备用。
2. 泡过水的黄豆放入豆浆机中,加入适量水,使用豆浆机煮。
3. 煮好的豆浆,加入适量的黑芝麻粉搅拌,即可饮用。
芭乐芭乐是水果中维生素C含量最高的,其维生素C含量是柠檬的3倍之多。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一,可以让肌肤避免受到自由基的破坏,同时也是很好的抗氧化剂,所以摄取足够的维生素C,可以帮助肌肤不易产生纹路,并防止肌肤老化。
另外,维生素C还具有抑制黑色素形成的作用,想要美白或是晒黑要还原的女性,可多摄取维生素C,可谓是天然的美容营养素。芭乐除了拥有极高的维生素C外,还富含膳食纤维,有助肠胃蠕动以及身体废物排除,让肌恢復明亮不暗沉。
【抗老食谱】优格芭乐
材料:芭乐、优格、奇异果、番茄(除了芭乐之外的水果,可加可不加,也可替
换成自己喜欢的水果)。
做法:
1. 先将芭乐洗净去籽、切块,奇异果挖起切块、番茄洗净。
2. 将芭乐、奇异果、番茄放入果汁机内,倒入一半的优酪乳及少许开水。
3. 搅拌打匀约1分钟,不用太久,有颗粒的吃也很好。
4. 将搅拌好的果汁优格倒入水杯中,再加入另一半优酪乳搅拌完成,即可享用。
坚果维生素E是脂溶性的抗氧化剂,可以对抗因为外在因素或是体内生成所引起的自由基,具有氧化还原的功能,建议从烹调用油中例如橄榄油、茶油、牛油果或是坚果中摄取。而目前每日饮食指南中特别提出每天要摄取「1份」的坚果种子(1份坚果=核桃2颗=杏仁8颗=腰果7颗),来摄取到好的油脂,也可以得到丰富的维生素E,其中的坚果尤其对预防血管老化、预防心血管疾病具有很好的作用。
【抗老食谱】燕麦坚果饮
材料:核桃2颗、杏仁果8颗、即食燕麦片适量、鲜奶150ml、蜂蜜适量(可加可不加)。
做法:
1. 将所有材料放进果汁机中打均匀。
2. 倒入杯中可加点适量蜂蜜,即可饮用。
3. 也可以额外放入新鲜水果切块,或是将鲜奶换成无糖豆浆,都可以享受到同样的美味和营养。
绿茶儿茶素是茶叶中的多酚成分,其抗氧化能力也是首屈一指的,目前大部分的研究都显示绿茶含量最高。好处多多的儿茶素,具有降低血脂、保护心脏、抑制细胞老化,所以抗癌抗氧化的效果良好,但是肠胃功能不好的人,建议不要空腹饮用。
【抗老食谱】绿茶冻
材料:绿茶包3包、吉利T粉5汤匙、水1000c.c.、糖依照个人喜好。
做法:
1. 水倒入锅中煮沸。
2. 水烧开后熄火,将绿茶包焖泡3分钟后,取出茶包。
3. 将吉利T粉与糖两者混合后,备用。
4. 将混合好的吉利T粉与糖倒入茶水中,搅拌均匀至无颗粒状。
5. 趁热倒入模具或是小皿中。
6. 待放凉后,放入冰箱冷藏3小时,即算完成。
7. 食用时,可以加上红豆泥搭配食用,口感更佳。
蓝莓有些研究发现花青素在对抗自由基的能力,是维生素E的50倍、维生素C的20倍,减少自由基对身体的伤害,就能达到抗老化的目的。此外,摄取蓝莓能有效降低心血管疾病和代谢症候群的风险;对女性的泌尿道系统也大有助益,尿道炎多半因为阴部孳生细菌导致尿道发炎,症状是小便会有灼热感,蓝莓可以抑制阴部细菌的生长,并维持阴部的PH值,预防感染。
【抗老食谱】蓝莓果酱
材料:新鲜或冷冻蓝莓200克、柠檬半颗、砂糖80~100克(可视个人喜好调整甜度)。
步骤:
1. 先将蓝莓冲洗干净,水份沥干、晾干,并将柠檬半颗榨出原汁,备用。
2. 用汤匙将蓝莓大略压碎后,将柠檬汁及糖加入混合搅拌均匀。
3. 移到瓦斯炉上,继续以小火边煮边搅拌。
4. 等糖都溶化后,开大火熬煮至蓝莓汤汁约略收干大半。
5. 再转至小火熬煮至浓稠(熬煮时间越久越浓稠,个人可依自己喜爱程度调整浓稠度)。注意,熬煮的期间必须一直用汤匙搅拌,底部才不会烧焦。
6. 煮好后,趁热装入玻璃瓶中,并倒放直到放凉。
7. 放凉后就可将瓶子放正,室温或冷藏保存。
花椰菜
所谓超氧化歧化酶(SOD)是一种强力的抗氧化酵素,这个成分可以清除人体的自由基,促进新陈代谢,达到抗氧化的功能。她进一步说明,SOD这个抗老成分多半存在于小麦草、大麦草、甘蓝菜、绿色花椰菜中,但要产生SOD作用需要矿物质才能一起协同作用,特别是需要锌跟铜当作辅酶结合,才能在身体有效发挥作用。
【抗老食谱】海鲜蔬菜汤
材料:绿花椰菜、红萝卜、香菇、洋葱、牡蛎、虾子、大番茄、盐。
做法:
1. 先将洋葱切末、红萝卜切块、香菇切丝。
2. 花椰菜洗好切好,牡蛎、虾子可先烫过,备用。
3. 煮一锅水加入洋葱末,稍煮一下就可加入红萝卜块。
4. 煮约5分钟后,就可将花椰菜、香菇、牡蛎和虾子加入,以小火焖煮约10分钟后,即可饮用。
橄榄油经实验证明,橄榄油含有的抗氧化剂可以恢復人体脏腑器官的健康状态,能防止脑衰老,并能延年益寿。 橄榄油(Olive Oil)是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的,不经加热和化学处理,保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。在地中海沿岸国家有几千年的歷史。
【抗老食谱】橄榄油柠檬汁
将橄榄油、一杯温水及少许柠檬汁放入果汁机内打匀饮用,不仅让橄榄油喝起来更可口,柠檬汁也能帮助肠胃吸收橄榄油,并帮助肝功能运作,健康的肝脏能分泌更多的胆汁,有效分解橄榄油中的脂肪,让肠胃吸收更顺畅。
番茄番茄富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养,其中的茄红素是天然色素,也是让番茄呈现鲜红色的原因。茄红素的抗氧化功能很强,可以减少身体的氧化伤害,达到抗老化的保护作用,不管对皮肤或是身体都是很多好处的。
【抗老食谱】抗氧化元气番茄汤
将橄榄油、蒜末与洋葱拌炒后,再加入番茄、红甜椒与蔬菜高汤一起加热,经过果汁机搅打后,就是营养美味的基本款番茄汤,不但冷热都好喝,也可以依个人喜好,添加不同的香料与调味料,让口味变化更加丰富。
洋葱说到洋葱,不仅仅是食材界的最佳配角,洋葱含有重要的营养成分「槲皮素」是蔬菜界中含量最高的。槲皮素具有抗癌、抗炎、抗氧化的功效,也可以预防心血管疾病,还能防止脂肪堆积,大大帮助减肥。
【抗老食谱】
材料:洋葱200克、白葡萄酒一杯、面包片4片、黄油和瑞士干酪若干、橄榄油3匙、面粉1匙、食盐、胡椒粉。
做法:
1、在一个大的炖锅里融化黄油,并放入洋葱,用中火加热五分钟;
2、当它们变得柔软时,在上面撒上面粉并搅拌直到充分混合。接着加热五分钟,加入葡萄酒、温水、盐和胡椒粉,并用小火加热15-20分钟;
3、把汤盛在有盖的汤盘里,在上面加上薄面包片,再在薄面包片上撒上磨好的干酪。最后在烤箱里烘焙几分钟即可。
黑芝麻最后要推荐的是黑色食物─黑芝麻,别小看小小的黑芝麻,它可是强大抗氧化力的黑色食物代表!最大的亮点就在于花青素,以及芝麻準木质素,不仅有助于增强免疫力、抗癌的优点,还能击煺老化的兇手「活性氧物质」!而黑芝麻一天摄取量约1到2大匙,最常见的是在饭上洒上一点黑芝麻,或者是可以磨碎黑芝麻,做成芝麻煳。
【抗老食谱】首乌芝麻煳
材料:黑芝麻200克、糯米100克、何首乌2块、冰糖适量、水400克
做法:
1、将黑芝麻和糯米放入破壁机的水壶中;
2、再加入两小块何首乌,加入一块冰糖;
3、加入适量的水,开启破壁机, 将所有搅拌碎;
4、将搅拌好的黑芝麻煳倒入锅中;
5、不停的搅拌,煮开后再煮上一、两分钟,煮好的黑芝麻煳装入小碗中。
【纸尿裤排行榜10强】尿不湿品牌排行榜哪种牌子好
羊奶粉排行榜10强 羊奶粉排行榜2016 十大羊奶粉排行榜
【进口卫生巾品牌排行榜10强】世界卫生巾品牌排行榜10强
抗衰老食物十佳排行榜
抗氧化食物十佳排行榜
【排名前十的婴儿奶粉】婴儿奶粉排行榜十强榜单 婴儿米粉排行榜10强
【十大品牌奶粉排行榜】奶粉质量排行榜10强
祛斑产品排行榜10强哪个好 揭秘祛斑霜排行榜之首
【吃什么东西可以壮阳】壮阳食物排行榜10强
去妊娠纹产品排行榜10强 2017年排行数据最新出炉
【婴幼儿奶粉排行榜10强有哪些】婴幼儿奶粉排行榜10强
【丰胸食物排行榜10强】丰胸最快的食物是什么 什么食物丰胸效果快
【孕妇奶粉销量排行榜10强】孕妇奶粉热卖排行榜10强
十大低糖主食排行榜10强
奶粉排行榜10强
【进口牛奶排行榜10强】进口奶粉排行榜10强 进口牛奶哪个牌子好
【奶粉排行榜10强】奶粉10强排行榜
【国产卫生巾排行榜10强】国内卫生巾品牌排行榜 国内卫生巾排行榜10强
祛斑产品排行榜10强 2017最新榜单出炉
【进口牛奶排行榜10强】进口奶粉排行榜10强
怀孕初期为什么会出现腹痛,该怎么办?
婴儿轻微脑震荡的症状 这几个症状会比较明显
胎儿夜里动的厉害是怎么回事
【宝宝摇头的原因】小孩摇头是什么原因,婴儿摇头是什
新生儿几天可以趴着 宝宝多大可以趴着
乳腺炎的症状有哪些 有这些表现的警惕是乳腺炎
【胎梦都是反的吗】胎梦是与现实相反吗
2022年10月7日出生的五行缺什么 好听的男孩名字推荐
胎教常识:如何跟宝宝做游戏
备孕期间不只要补充叶酸,更要补充维生素
芦笋虾仁蛋饼—口感松软,补充丰富的蛋白质和钙质。
安宫黄体酮推迟月经怎么吃
立冬为什么要吃饺子 寓意是什么?
想要孩子健康,请不要这样喂养,新手宝妈要知道
【幼儿园科探教案】幼儿科学观察活动教案 幼儿园科学