夏天吃什么补水效果好 七款补水食物推荐
本文已影响3.36K人
本文已影响3.36K人
夏天高温,依靠冷饮解暑虽诱人,但太寒凉恐会伤及肠胃。只要懂精挑补水食物,原来比饮品更能消暑,下面一起来了解7款补水食物。
仙人掌
墨西哥最具代表性的植物,能在荒芜一片的沙洲奇迹生存,足见它坚韧顽强的生命力。之所以能在酷热环境下旺盛成长,全靠独一无二的结构,天生不长叶可免水分流失;绵长大根茎加上粗大枝条,可以储存水分。水分有多高? 80% 水分 + 20% 糖份......外加超高的抗氧化物、电解质和类黄酮。着名野外达人Bear Grylls 就在他的节目《 Man VS Wild 》以「多水,有点像温热的黄瓜汁」来形容口里的仙人掌。有业界人士看好它会制造下一个「椰子水」风潮。
石榴
抗暑水果怎能少了它。单是鲜红外形就很夏天。略甜带酸的味道特别醒胃,适合闷热高温所引发的食欲不振。以「抗老」和「强心」狂吸大量拥护者,原来它也是补水高手,可以为肌肤迅速补充水分。丰富的矿物质和花青素都在种籽里,但其口感却未必讨好人人爱。怎办?把它们搅拌成汁,不但美味也能减轻肠胃的消化负担。不过,被加州大学研究所列为最健康果汁的它并非万能,糖尿病、低血压和长期服用药物者得谨慎饮用。
牛奶
是的。确实是牛奶。根据英国的一项「饮料水分指数」研究,牛奶在体内留存的时间长,补水效果远胜白开水,甚至跟运动饮料不分上下。原因?当我们喝水时,肾会以制造更多尿液来去除多余的水分,也就说,勐灌水喝未必能为身体补充水分,甚至会给肾带来压力。牛奶因为含有钠和钾,可放缓排出速度,有足够时间给身体需要的水分。
但再好也不是人人可以喝,乳糖不耐受者应该早已止步。喝太多得小心摄取卡路里而发胖。一天摄取量多少?不同国家不同建议,约 450ml 至 850ml 之间,西班牙建议最高分量达 1000ml。
余甘子
印度超级水果,以高抗氧化备受全球瞩目。不起眼的它,维他命 C 含量打遍水果界无敌手,是猕猴桃的 4 倍,橘子的 20 倍,苹果的 100 倍。 它更是解暑高手。初尝既酸又涩,食后甘甜回味,这个属于夏天的味道能促进唾液分泌以预防唇干口渴。中医也在 2000 年前把它归入为中药。药性清热凉血,生津止渴,其一主治就是消痰止喉痛。夏天的水果又多一个另类选择。
白茅根
别误把它当香茅。虽然略带的甜味和清新香气,真的带有几分 Spa 的舒服感觉。根据《草本纲目》,「甘能除伏热,利小便」,寒性特质的它可应对夏季所带来的上火不适,是清热凉血,生津止渴的古老民间防暑食物。把中药放在临床实验,现代药理学发现它含有丰富的钠和钾,具补水利尿的功效。若在高温环境中工作或生活人士,可用它配搭菊花以加强清热解毒的功效。必须注意,为避免钾的流失,忌用水长时间浸泡。但再清暑也并非所有人都适合食用。体虚脾寒者得叁思。它也不能长期食用。
荞麦
被称为「谷物之母」的它依旧人气高涨。自从被美国宇航局列为太空食品后,原产自南美洲安第斯山区,拥有 5000-7000 年歷史的它便注定不平凡。不只是低脂肪,高纤维的瘦身恩物,它也是米粥的另一选择,大热天喝它不仅能摄取高含量的蛋白质和氨基酸,还可补充水分。因它在烹饪过程大量吸收水分,熟后的水分量高达 70%,把它吃进肚子也直接补充闷热天气下所流失的水分。
酸奶
4500 年前的游牧民族应该始料不及,或超乎想象他们阴差阳错的发明竟然成为这个时代的超级食物。如果你还以为它的功效只限于帮助消化,你也确实太小看它。它还能帮你解暑。以多达 80 - 85% 水组成,但关键是高含量的钠和钾。两者双剑合璧补充炎炎夏日下大出汗而流失的电解质。热辣辣气候下来一口口冷冷的酸奶,若再加上诱人水果,解渴又健康,这种感觉叫:幸福。
【孕妇吃什么水果补钙效果最好的】孕妇补钙的水果有哪些
推荐9款不错的孕妇补钙食谱,比吃钙片效果还好!
幼儿补脑吃什么好?11款幼儿补脑食物推荐
水果煮着吃原来这么美味!夏日6款清凉糖水推荐
夏季孩子补钙吃什么 这3种食物补钙效果最佳
抗过敏吃什么食物好 七款天然抗过敏食物推荐
夏季吃什么水果减肥?推荐瘦身水果
【补肾效果最好的食物】哪些食物补肾效果最好 什么食物补肾效果最好
孕妇冬天喝什么汤最养生 三款进补汤水推荐
【夏天吃什么水果解暑】夏天吃什么水果最好 夏天适合吃什么水果
【宝宝秋天进补吃什么水果比较好】小儿秋季进补吃什么水果比较好 秋天孩子吃什么水果对身体好
孕妇补钙吃什么好?推荐六款补钙食谱!
【补肾食物和水果】补肾的水果和食物有哪些 补肾健脾的食物和水果
儿童缺铁可以吃哪些食物 推荐这6种食物补铁效果好
水果干果能补钙吗 宝宝夏天吃什么水果
宝宝补水利尿吃什么好 补水利尿的食物推荐
养心补气推荐这几款水果
秋季养生进补 推荐3款补身食物
【孕妇吃什么水果补钙效果最好的】孕妇补钙的水果有哪些 孕妇缺钙吃什么水果好
补血补气吃什么 补血补气的食物推荐