再不减肥夏天就要来了!教你如何健康减脂
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夏天到了,要是再不减肥,穿上无袖时,你花了一整个冬天「重金养成」的肉肉们可都要出来见客了。我们都知道,减肥重在「减脂」。但是如果过度运动,肌肉量也下降太多,导致免疫力下降,可就得不偿失了。
最适合减脂的运动是无氧+有氧
最适合减脂的运动,应该是40分钟以内用到大肌群的有氧运动,例如跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车抵达。尤其是跑步的效果最好,最好是热身之后先来一个冲刺,再来做有氧运动。
先进行无氧运动,将生长激素诱发出来后,粒线体会优先燃烧脂肪,之后再做有氧运动消耗能量,这样体内的脂肪就会有效的转换为热量,提供给肌肉进行训练。无氧运动不需要多,因为生长激素的诱发有极限,而且随着次数递减。1分钟的无氧运动加上25-40分钟的有氧运动,这样结合的交替训练方式,燃烧脂肪效果非常明显。
跑楼梯是个不错的选择
如果是学生或是上班族,可以选择早晚各一次跑步40分钟,比较有时间可以做2回。不方便跑步的人,建议可以尝试跑楼梯或是爬楼梯,也是不错的选择。
因为跑步时身体会腾空,着地时全身力量加上重力加速度,下肢必须成熟体重3-6倍的重量冲击。而跑或爬楼梯算是负重运动,当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右,无论是跑平路还是楼梯,都会伤膝盖,但是跑楼梯的效果比跑步好,而且对膝盖对伤害也比较小,因此关节、体能、心肺没有问题的年轻人,是可以将爬楼梯当运动。
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