上班族有便便困扰 这3招教你清肠道
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
便秘是困扰很多人的问题,那上班族有便秘的困扰该怎么办呢?怎么调理才好?下面就来具体看看吧。
喝足量的水,并食用高纤食物
专家建议每天至要喝2000毫升以上的水,增加肠道的水份。此外,要增加蔬菜水果的摄取,以全谷根茎类代替精致的白米、白面。如蔬菜、麦麸等非水溶性膳食纤维可以增加粪便体积,而如蒟蒻、芦荟、木瓜、寡糖等水溶性膳食纤维则可吸附水分使粪便柔软好排泄,这两者都要均衡的摄取,而前后两者的配比最好是1:2,这样比较不会增加肠道的负担。如果有额外补充膳食纤维时,记得一定要多喝水,否则肠道水份一旦不够时,便秘的情况就会更严重。此外,适量饮用梅子汁、黑枣汁、决明子茶或芦荟汁也可以帮助排便。至于近年来很热门的益生菌(乳酸菌),一般而言具有调整肠胃机能的作用,但仅对部份人的肠道菌群结构有效,可以试着吃吃看,但如果吃完无效,就不要再花钱购买。
规律的运动
增加身体的活动量,肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下,可以散散步,促进肠胃蠕动与消化。在各类运动中,建议多做腰部运动,例如玩呼拉圈、仰卧起坐、或扭腰,这些腰部运动能间接为肠道按摩,刺激肠道蠕动。另外,建议在运动前半小时,宜先喝半杯暖水,效果会更加理想。
规律的排便与按摩腹部
上班族最好能养成固定的排便时间,例如每天早上起床时。当有便意时也要赶快去上厕所,千万不能忽视便意。而在如厕前30分钟,可以喝一杯温开水,并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部,也可刺激肠蠕动。
关于宝宝便秘,这3个问题你必须搞清楚!
一篇有“味道”的推荐:便便告诉你宝宝是否健康!
【上火便秘吃什么最快排便】上火便秘吃什么通便 上火便秘怎样快速排便
宝宝4天不拉大便怎么办 教你10招解决宝宝便秘的困扰!
最困扰准妈妈的6件大事,你也同样困扰吗?
宝妈们都知道配方奶和母乳儿便便不一样,但你知道不同配方奶也会形成不同的便便吗?
婴儿排便困难的表现 婴儿排便困难怎么办什么方法最有效
宝宝便秘了?这5招宝妈你一定要知道!
便秘会影响身高?便便顺畅3法宝
一个阅读习惯造成孩子未来教育上的困扰,这个习惯很可能你也有!
孕妇活动少常常被便秘困扰怎么办
产后妈妈排便困难有妙招
孩子便秘,教你几招
婴儿长期拉绿便对肠道有负担吗 婴儿为什么拉绿便
宝宝便秘,攒肚,拉绿便?教你从便便颜色,看宝宝健康
【香丹清能治疗便秘吗】便秘吃香丹清有用吗 香丹清治便秘效果如何
上班族上学族的早餐误区有哪些?
孕早期3大困扰破解之道
中班健康便便的奥秘教案
润肠通便:自制清肠茶