八大错误的睡觉认知 你中招了几条
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高品质的睡眠不仅可以让人精力更加充沛,而且还能够起到因的瘦身效果,但很多人在睡眠问题上也存在不少的误区,下面来详细了解一下。
贪睡10分钟精神会更好?
你是不是也这样呢? 每天晚上设定五个闹钟,深怕自己隔天早上会因为没听到闹钟而睡过头,又或是你迷恋于「贪睡功能」,觉得多睡个五分钟,真的会让精神更好,但你却有可能越睡越累。
随着起床时间逼近,身体机能也在慢慢甦醒,即将结束睡眠循环的周期,却会因为你的赖床,而让身体以为可以继续睡觉,又回到準备入睡的状态,再一次进入熟睡;所以,当闹钟又响起时,有极高可能会在熟睡状态被叫醒,身体还没準备好要起床,导致起床后更想睡的状况发生。
所以建议听到闹钟之后,不要习惯按下贪睡键,赶快起床才不会陷入越睡越累的窘境,每天维持相同时间入睡与起床,身体会产生记忆,长久下来不用闹钟也可以自己起床!
失眠更要躺在床上?
晚上失眠,也会硬撑着躺在床上,觉得不躺着怎么有机会睡得着?然而睡眠专家提醒,若是睡不着还坚持躺在床上,可能会产生躺在床上=失眠的连结,长期下来反而更影响睡眠。
一般来说健康的人,平均躺在床上15分钟之后会入睡,因此若你需要更多的时间来入睡,不如转换个环境,让自己放空冥想,或是做睡前瑜珈伸展一下身体,也可以选择睡前运动,来让你更快进入睡眠状态。
记住梦境=睡很好?
做梦有很多好处,可以调节现实生活与心理世界的平衡,同时也可能反映出做梦者的压力来源。人体睡眠有四个周期,入睡期、浅睡期、熟睡期、快速动眼期(作梦期),一个晚上重复四到五次。而梦境发生在快速动眼期,若从快速动眼期清醒,可能会记得梦境,若在其他时期起来,则有可能不记得梦境内容。因此若起床之后不记得梦境内容,代表整个晚上在快速动眼期过程当中没有被被打扰,是一夜好梦的象徵。
一天睡眠时间少于6小时?
有些人认为,一天只睡6个小时,还能保持良好精神状态,就代表身体习惯了,也真的得到休息,这个想法要修正了!根据美国科学日记(ScienceDaily)2019年一篇文章指出,一天睡眠时间若少于6小时的人,罹患心血管疾病、中风的风险比每天睡好睡满的人,高出2倍。所以还是建议,每天睡满7小时比较好喔!
不论何时,睡饱就好?
生理时钟,很重要!让身体每天习惯固定的睡眠时间,才能充分达到休息。小编知道有许多工作是需要轮班的,长时间轮大夜班容易让身体产身混淆,明明是白天却在睡觉,到了晚上,大家回家休息的时间,却又得出门上班,久而久之睡觉时间并非依照昼夜,而是上班时间,容易产生身体混淆及精神错乱,相比正常睡眠时间的人,有更高的机会有心臟疾病、肥胖、忧郁症…等问题产生。
随时随地都能睡,代表好睡?
长时间搭乘交通工具,有些人一上车、就能睡着,这是好事吗?其实并不是这样!因为这代表你的长时间睡眠品质并不好,才会短短通勤时间上容易入睡,而且就算真的睡着了,通常也是越睡越累。
看3C产品助眠?
睡前滑手机,是现代人自认为帮助入睡的方式,但一定要改掉这个坏习惯!因为萤幕蓝光对眼睛的伤害,非常大,加上大量的讯息传递,会强迫身体保持清醒去接收资讯,让你需要花更多时间入睡,也容易造成眼睛疲劳,加速眼球年龄的增加与老化。
酒精可以帮助睡眠?
睡前小酌一杯,帮助入睡,还能睡得安稳?的确,酒精喝多了、醉了,是能让你更快入睡,但却会让你的睡眠,仅介于浅眠期而无法进入熟睡期,一觉起来反而没有睡饱。
且长期喝酒,无论份量多寡,都会让你依赖酒精、甚至酒精成瘾,是相当不好的习惯,更会让你误以为酒精能给予睡眠帮助。
也别忘了!酒精热量高,睡前摄取多余的热量会让你变胖喔!
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