中年发福是什么原因
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随着年龄的增长,除了精神和体力大不如前,体型也发生了很大变化,赘肉越来越多,而不管你怎么努力锻炼、少吃,那些多余的体重就是掉不下去,这就是我们常说的中年发福,那么中年发福究竟是什么原因引起的呢?
基础代谢正在自然衰退
这是身体变胖的主要原因,根据相关研究显示,人体的基础代谢率在25岁以后会逐渐下降,一般来说,平均每10年减少2-5%。
随着年龄的增长新陈代谢也会变得缓慢,这将导致身体燃烧和消耗热量的效率降低,于是脂肪囤积得越来越多,尤其是在腰腹部。
荷尔蒙改变
激素是控制大多数身体功能(从生殖到饥饿)的化学信使,它们也是40岁后身体发生明显变化的最大因素。
中年之后,特别是进入更年期后,雌激素、孕激素和睾丸激素的水平都会发生波动。
荷尔蒙水平的波动会导致一系列变化,如骨密度降低,瘦肌肉质量降低,性欲和情绪改变等。
更容易患胰岛素抵抗
随着年龄的增长和激素的波动,身体控制血糖的能力也开始减弱。
调节血糖水平最主要的激素是胰岛素,当身体开始忽略它的时候,就会导致胰岛素抵抗,细胞无法吸收血液中的葡萄糖作为能量,结果是你会经常感觉饥饿,不停进食。
这不仅容易导致体重增加,也会使你患2型糖尿病的风险加大。
活动量减少
和年轻人相比,中年人的体力和精力都会明显下降,大多数人更倾向于一种安静舒适的生活方式,聚会、锻炼和体力劳动的次数都会减少。
某些年龄因素导致的疾病,比如关节炎、腰腿痛等,也会影响活动量。
消耗热量的速度赶不上摄入的热量,自然就会发胖了。
睡眠质量降低
许多40岁以后的中年人都感觉到经常难以入睡,也不如年轻时睡的香睡的沉,这仍然是荷尔蒙的改变引起的。
睡不好觉,身体得不到足够的休息,又会导致精力、体力和活动量进一步下降。
另一方面,长期睡眠不足也容易导致体重增加。
美国全国健康和营养调查的结果显示,每晚睡眠时间少于5小时的人患肥胖的可能性几乎是睡眠时间7到9小时的人的两倍。
压力大
人到中年,上有老下有小,生活和工作压力会更大。
研究显示,当你承受压力时,你的身体会分泌皮质醇,这是一种“战斗或逃跑”激素。皮质醇的持续分泌会导致血糖水平下降,这使你想吃更多东西,尤其是甜食。
压力大会导致内脏脂肪增加,最明显的表现是肚子上的赘肉越来越多。
饮食不健康
高糖、高碳水饮食对任何年龄段的人来说都是不健康的,而对于中年人更是雪上加霜。
新陈代谢减缓、荷尔蒙改变、活动量减少、睡眠不足,这一切再加上经常吃高热量的饮食,将使身体很难消耗掉摄入的热量,长肉变胖几乎是分分钟的事儿了。
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