怎样保护肺部健康 五个养肺小窍门
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
肺脏在保持身体活动方面起着至关重要的作用,日常不良的饮食或者饮食习惯都会影响到肺部健康,下面一起来学习一下怎么保养肺部。
不要吸烟
你可能已经知道吸烟会增加患肺癌的风险,但这不是它可能导致的唯一疾病。
实际上,吸烟与大多数肺部疾病有关,包括慢性阻塞性肺病(COPD),特发性肺纤维化和哮喘。吸烟使这些疾病更加严重。
每次抽烟,你都会往肺里吸入数千种化学物质,包括尼古丁,一氧化碳和焦油,这些毒素会损害你的肺。
它们会增加粘液,使肺部更难自我清洁,并引起组织发炎。逐渐地,你的呼吸道会变窄,呼吸更加困难。
吸烟还会导致肺部衰老得更快,那些化学物质可使原本正常的肺细胞癌变。
根据美国疾控中心的统计, 每年死于肺癌的妇女多于死于乳腺癌的妇女。
不管你年龄多大,或者吸烟多久,彻底戒烟都对你有好处。
美国肺脏协会(ALA)指出:
在戒烟仅12小时内,你血液中的一氧化碳水平就会降至正常水平。在几个月内,你的肺功能开始改善。一年之内,你患冠心病的风险会降至吸烟者的一半。而且,保持无烟时间越长越好。
经常进行锻炼
正如运动使你的身体保持健康一样,定期锻炼也能改善你的肺部健康。
运动时,心脏跳动加快,你的身体需要更多的氧气供应给肌肉,于是肺部增强活动能力输送氧气,同时排出额外的二氧化碳。
有氧运动可使呼吸频率从每分钟15次增加到40次以上,这会为你的肺部提供最好的锻炼机会。运动越多,肺部的工作效率就越高。
经常锻炼会使肺部更强健,能够帮你更好地抵抗疾病,甚至延缓衰老。
避免接触污染物
环境污染越来越严重,尤其是在一些大城市生活的人们,每天都会吸入含各种污染物的空气,导致肺部受损并加速衰老。
当你年轻和身强力壮时,你的肺脏能轻易地抵抗这些毒素。但随着年龄的增长,肺的抵抗力会下降,变得更容易受到细菌、病毒和有害污染物的侵害。
除非不呼吸,否则你很难完全躲避开这些害人的污染物。但你仍然可以采取一些措施来尽可能地减少接触。
在空气质量最差的时候呆在室内,减少外出。
不要在交通繁忙,车流量大的地区长时间停留,因为你会吸入更多的废气。
在空气污染的环境中戴口罩。
另外,很多人因为工作、学习的原因在室内的时间更长,在不经常开窗通风的情况下也增加了室内污染的严重性,比如吸入二手烟。
有些方法可以保持健康的生活空间:
使用空气净化器。
经常打扫卫生、除尘,尽可能使用天然清洁剂。
经常开窗,增加室内空气流通。
避免使用合成空气清新剂和蜡烛,它们会使你暴露于甲醛和苯等化学物质中。
在室内有烟雾时及时开窗通风。
预防细菌和病毒感染
感染对你的肺特别危险,尤其是年长和患有肺部疾病的人更容易受到细菌和病毒的侵害。
避免肺部感染的最好方法是保持双手清洁,定期用温水和肥皂清洗,并尽量避免接触你的脸。
多喝水,多吃水果和蔬菜,这些食物中所含的营养物质有助于增强免疫力。
随时了解最新的疫苗接种情况,建议每年注射流感疫苗,年满65岁或以上,还应接种肺炎疫苗。
进行深呼吸训练,增加肺活量
深呼吸有助于清洁肺部并促使氧气得到充分的交换。
在《印度生理学和药理学杂志》上发表的一项小型研究中,研究人员让12名志愿者进行了深呼吸练习,并对志愿者练习前后的肺功能进行了测试。
研究人员发现,深呼吸运动2分钟和5分钟后,肺活量显著增加。肺活量是指可以从肺中呼出的最大空气量。
研究得出的结论是,深呼吸,即使只有几分钟,对肺功能也是有益的。
怎样进行深呼吸训练呢?
你可以选择站立或坐姿,身体放松。
然后从鼻孔慢慢吸气,边吸气边计数,从1数到4。
接下来呼气,同样计数,从1数到8。直到把肺里的空气都呼出来为止。
一般情况下,浅呼吸来自胸部,而深呼吸来自腹部。在进行呼吸训练时,你会发现腹部明显的起伏。
经常做深呼吸除了能增加肺活量以外,还能帮你放松神经,减轻压力。
婴儿肺部纹理增粗是什么意思 是出现肺部疾病了吗
秋季养生:养肺润肺家常菜推荐
怎样保护孩子眼健康
【幼儿园健康五官教案】小班健康教案认识五官 幼儿园保护五官教案
怎样去妊娠纹小窍门?教你健康有效去妊娠纹办法!
婴儿肺部有痰咳出血了怎么办 这几个护理方法家长要知道
肺炎严重影响儿童健康 如何有效预防儿童肺炎
选购健康西点小窍门
雾霾天注意肺部保养 长吁短叹保护肺健康
肺不好有什么症状有哪些表现 5个肺部正在求救的警讯
雾霾天宝宝食谱推荐 六款润肺排毒食谱为宝宝健康保驾护航
深圳蓉华门诊部怎么样 您的健康 我的心愿
孩子肺部纹理增粗、模糊,会是肺炎吗
【幼儿园保护五官教案】保护五官的健康教案
【新生儿肺炎怎么护理】宝宝肺炎怎么护理 婴儿肺炎怎么护理
【新生儿肺炎出院后怎么护理】宝宝肺炎出院后的护理 婴儿肺炎好了怎么护理
中老年人如何养生 养生保健四个小窍门
低gi饮食减肥窍门 记住这五个小诀窍
肺有8种“怕”,养好肺让你整个秋天都不生病!
健康乳牙是健康恒牙的基础 人工喂养 亲亲宝贝网 护理 保健