白领准妈妈饮食要合理
本文已影响3.69K人
本文已影响3.69K人
怀上了宝宝,很多孕妈妈都会不顾及自己的形象;而大吃特吃。但等到宝宝出生后,自己爆肥的身材让产后妈妈相当抓狂。为了预防这样的情况产生,在孕期就要注意饮食要合理。
怀上了宝宝,很多孕妈妈都会不顾及自己的形象;而大吃特吃。但等到宝宝出生后,自己爆肥的身材让产后妈妈相当抓狂。为了预防这样的情况产生,在孕期就要注意饮食要合理。尤其是,办公室白领,本来工作的性质就决定了运动量不会很多,孕期应该怎样吃零食就成了一个很重要的问题......
白领小猪猪:怀孕5个月了,老是觉得嘴里苦苦的不是滋味,肚子也饿得快,就想找点零食吃,除了水果外,还有哪些适合孕妇吃的零食啊? 有没有什么适合孕妇吃的零食啊?
通常,上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食,所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可开饭时间还是“遥遥无期”,此时,零食就成了办公室一族的选择。
零食,虽然它有一个“不健康 ”的冠名,但实际上,零食作为充饥食品,如果合理选用,既能给大脑及时补充能量,还有利于更好地工作。
孕妈妈选择零食原则:记住三大法则减肥第一:
办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方:常年坐着,肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多,有的部位会一不小心就胖起来……同时,孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升,所以并不是所以零食的适合吃。因此,办公室零食要只有口福,不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分,没有脂肪,也没有热量,反过来又能促进肠蠕动,帮助排毒。
美颜至上:
随着传统美容品越来越被女性了解透彻,美容的基本成分也得到了普及性的析出,于是,零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素,所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。
营养重要:
在符合前两项要求的前提下,办公室零食还有一个重要的指标,那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大,作息时间不稳定,有时按时吃饭也成了奢侈的事,所以在选择零食方面,要保证营养均衡。
具体而言,孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有:
红枣:红枣被称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素p,名列百果之首;维生素c的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素b族等多种营养成分,具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压,非常适合孕妈妈食用。
板栗:板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素b族等多种营养成分,有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨,利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲劳。
花生:花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素a、维生素b、维生素e、维生素k等的含量也很丰富。
孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳,花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多,食用要适量,不可过多。花生受潮后易霉变,能致癌,所以应将其放在干燥处保存,霉变后一定不要再食用。
瓜子:如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素e,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2等多种营养成分,且比例均衡,非常有利于人体的吸收和利用。
幸孕草温馨提示:
孕妈妈除了上述几种零食外,也可以在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉,在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食。但要注意,所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑话你嘴馋,只要注意每次都很少量,尽量多次吃。最好在两餐之间吃,离正餐远一点儿,这样就不会影响正餐的进食量。
说了这么多,吃零食还得选对合适的时间。
幸孕草温馨提示:吃零食要选对时间吃零食选择时间很关键。
午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。
下面就让小刘带大家去看看怎样安排吃零食的时间吧。
办公室零食该咋搭配办公室文员小刘,多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示,吃零食不但没有影响正常的就餐,而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配,希望广大读者能从中得到启发。
8:30~15:30 麦片、奶茶、咖啡 在选择饮品时,可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在选择麦片方面,要选择低糖的,并且在冲泡时适量加入一些牛奶,保证营养的同时还改善了味道。
9:30~10:30 苏打饼干 饼干是被选择最多的零食,但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是,苏打饼干因为含有的油脂相对少一些,所以食用起来更健康。
12:30~13:00 酸梅汤等解暑饮品 午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等,既可消渴又能解暑,但要切记,茶类饮品最好在饭后半小时喝,否则会引起胃酸。
14:00~14:30 新鲜水果 它是不可缺少的健康零食,因其含有丰富的维生素c、矿物质和膳食纤维,既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时,还可增进食欲,有助消化,解决便秘等疾病。
15:00~16:00 果干或坚果果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干,如菠萝干、葡萄干等,这类零食不但低热量,而且对身体健康非常有益,不过现在的果干也分油炸型和脱水型,所以购买时一定要仔细辨认。而坚果,因为其含有微量元素及矿物质,所以其成为办公室健康零食,同时有研究表示,坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇,可大大降低患心脏病的几率。
幸孕草温馨提示:
用电脑的准妈妈可做如下营养补充、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素a和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
白领妈妈的5条心理保健良方
冬季——妈妈如何为宝宝合理安排饮食
准妈妈冬季养生饮食
准妈剖腹产,饮食要谨慎
未准妈妈的健康饮食
准妈妈冬季饮食上也要忌口
准妈妈膳食要重视补充蛋白质
准妈妈孕早期饮食建议要点
五个错误饮食准妈妈要注意
准妈妈的饮食要注意多样化
春节准妈妈饮食禁忌 过年准妈妈饮食原则
孕妈妈盛夏进食守则,准妈妈夏季饮食要讲究平衡
春季准妈妈饮食推荐
孕期饮食准妈妈指南
准妈妈忌过量饮食
孕妈咪春节如何合理饮食?
如何准备准妈妈的产前饮食
孕妇饮食禁忌 春节准妈妈饮食的9大禁忌
准妈妈孕前饮食禁忌
秋季孕妈腹泻要警惕,合理饮食很关键
准妈妈们需要注意的饮食禁忌
职场准妈妈请产假要领
盘点准妈妈冬季生活要领
白领妈妈怎么哺乳?
孕妇饮食 准妈妈食谱
不适合准妈妈的四款饮料
"准妈妈" 逢年过节饮食最重要
新手妈:BB的作息饮食合理吗?
夏季准妈妈饮食记住5要点
孕期准妈妈的标准饮食方案