产后瘦身妙方
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生产后随着胎儿、胎盘、羊水的娩出,产后妇女约可减去5公斤的体重,但其它多余的体重还是留在母体上。想要大举消灭这些恼人的赘肉与脂肪,除了控管饮食以外,适时适度的运动更是妈妈恢复体态,维持健康的不二法门。
妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。如果妈妈节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。
妈妈们在产后瘦身的饮食控制相当重要,若是遵守下列的饮食原则,则可以成功的恢复产前的曼妙身材。
(1)多蔬菜:产后应减少饭量,增加菜量,因为蔬菜纤维多,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
(2)少油、少调味料:产后的妈咪,绝对不能完全不吃油,因为一旦缺乏油脂,脂溶性维生素就无法被身体吸收,进而影响身体的机能,所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调,但绝不能不吃油。
(3)三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
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