【肌肉拉伤怎么快速恢复】肌肉拉伤如何快速恢复 肌肉拉伤如何恢复正常
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肌肉拉伤怎么快速恢复?运动时,如果准备活动没有做充分,某些部位的肌肉就会因过度负荷而拉伤,很是痛疼。那么,肌肉拉伤怎么快速恢复?肌肉拉伤如何快速恢复?肌肉拉伤如何恢复正常呢?
及时止痛消炎
肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎,对肌肉拉伤有很好的作用,可以恢复的更快。
具体方法:用云南白药喷雾喷在拉伤位置,按摩至吸收。
冷敷拉伤的肌肉
肌肉拉伤可以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,起到止血、镇痛、防肿的作用,还能减少炎症的发生。
具体做法:用毛巾包裹住冰块敷于患处10~20分钟,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎,抬高肢体。
注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。
热敷拉伤的肌肉
肌肉拉伤超过3天甚至是1周的话,可以采用热敷的方式帮助恢复,它能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。
具体方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
注意:热敷一般是用在肌肉拉伤3天及之后使用。
按摩拉伤的肌肉
肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
具体方法:用拇指罗纹面、手掌大鱼际或掌根吸定于拉伤部位,做轻柔缓慢地环绕运动,并带动该处的皮下(深层的)组织一起运动。
注意:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。
适当的伸展运动
肌肉拉伤之后,也可以做一些适当的伸展运动,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈。
建议:伸展运动后,可用毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右,也可以帮助恢复。
必要时做理疗
如果比较严重的情况就要做理疗了,能够有效除去水肿,帮助促进血液循环,有助于帮助患者的康复。
肌肉拉伤的分级
肌肉拉伤也不是都一样的,可以按照拉伤的程度分为三个等级:
轻度:只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。
中度:有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。
重度:肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。
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