【平板支撑有什么用】平板支撑的作用是什么 做平板支撑有什么好处
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平板支撑有什么用?平板支撑是现在特别流行的健身方式,许多爱好健身的人都在竞相学习,可是平板支撑究竟有什么作用呢?如果您想知道的话,就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
平板支撑的作用
1、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
2、锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。
3、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。
4、更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑的方法
1、方法:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
2、专家提醒:
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑的动作要领
1、要领:
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、专家提醒:
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑的注意事项
1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
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