压力大如何缓解压力 试试这九种天然方法
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由于现在高节奏的生活方式,很多人都或多或少背负着一定的压力,不少人喊累、睡不着的频率也越来越高,下面来一起来来了解一下如何缓解压力。
拥抱大自然
你无需跑到遥远的森林呼吸新鲜空气,只要每日走出户外即可,即便是到办公室旁的露天长椅上坐坐也无妨。
Boardman说:「与其花时间跑去买能量棒或拿铁,不如找个地方让自己呼吸一些有助于提升活力、减轻压力的新鲜空气。」
吃得更新鲜
这个方法一点都不难执行。Boardman解释:「最近的一项研究发现,多吃新鲜蔬果对精神健康有显着益处,而且两週即见效,此研究的参与者也表示他们感觉到更有动力。」
实质性计画
Boardman指出:「残酷又讽刺的是,能够提供精神活力的行程往往是我们不想做的事。然而有意义的活动确实有助于提振身心。」
她建议与朋友一起订定必须付出行动才能完成的计画,譬如陶艺课或运动课。比起「我们应该聚一下」这类模煳的约定,前者更有可能坚持下去。
香氛的魔力
Close表示:「香氛疗法是提振能量最佳的方法之一。」建议在桌上摆放精油扩香器,尝试橙花等有助于提神、增进敏锐度的柑橘气味,或是能够令人更加安定且清醒的乳香精油。
补充铁和碘
纽约营养师Daniela Turley估计她的女性客户中,有超过一半人的体内都缺乏铁和碘(这多少和她们避免肉类和乳制品的饮食有关)。
除了瘦肉之外,Turley建议摄取黑豆、小扁豆、豆腐和海藻等富含铁的食物(同时也富含碘)。她建议:「可以购买撒在沙拉上头一起食用的海藻粒。」
摄取蛋白质
另一个活力的关键来源就是:蛋白质;且蛋白质对于头发、肌肤和指甲健康的重要性更是不在话下。
Turley表示,素食者可能犯的最大错误,就是未将蛋白质和谷物一起食用,然而上述组合对补充能量来说,其实大有益处。
睡个午觉吧
白天偶尔断电休息,对于维持能量水平的确有其必要性。若这些放空片刻包含15至20分钟的睡眠,也绝非罪过。
身为灵气治疗师,同时也是美容品牌Para Botanica创办人的Christy Whitney-Matz表示:「在忙碌的工作时程中,我们需要有品质的歇息。人体会从一段段的休憩时间获得充电的机会。」
洗脸不马虎
如果你没有冥想的习惯,那就让「洗脸」成为你的另类正念练习吧!Chiu建议,每天洗脸时,花3~5分钟按摩一下脸部肌肤。她说:「这是释放紧绷并锁住能量的好时机。我们的脸平时承受够多压力了。」
补水补到位
Chiu指出,适当补水与精力有着密切关係,但补充水分不只代表喝水而已。你可以在饮品中加入奇亚籽,提高补水因子;或是加些柠檬到饮用水裡,也有助身体水分的吸收(一天一次即可,太多可能会破坏牙齿珐瑯质)。
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