【小腿粗怎么减】小腿粗的减肥方法
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小腿粗可以通过健身棒减肥。
具体方法:
1、整个身体的都贴着墙壁,后背一定要挺直,双脚要着地;
2、手上拿一个重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸;
3、脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。这样的动作重复25此就可以有效果了。
床上瘦小腿法在床上也是可以瘦小腿的哦,方法如下:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、仰卧,直视天花板,膝盖尽量不要弯曲,两腿之间不要有缝隙,紧紧地贴近胸部,慢慢的抬起在贴近,一直做15个就可以了。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
3、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。
办公室瘦小腿法在办公室里,大家一般都是坐着的,这样最容易变胖了。但其实只要你稍加注意,也是可以减小腿的。
1、到影印机影印时,可以先把一只脚完成90度,再用另外一只脚的脚尖支撑整个身体,然后慢慢的落下,重复这个动作10次。
2、坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
3、长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀,严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。
地铁瘦小腿法其实在地铁上做这样的动作也可以瘦小腿的,坐地铁上下班的朋友不妨试试。
具体方法:
1、两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次;
2、双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
家庭瘦小腿法平时在家经常做下面这些动作,也可以让你的小腿变得笔直纤细。
1、靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
2、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。
双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
3、晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
4、从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
5、用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。也可捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
小腿为什么会变粗要想彻底告别小腿粗的窘境,除了平时瘦小腿运动外,更应该避免出现下面这些会导致小腿变粗的行为。那么,有哪些行为会导致小腿变粗呢?
1、不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
2、忍受低温,双脚冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决,连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。
8、一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
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