学龄儿童如何选饮品?
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对于学龄儿童,每天应饮用足量的清洁卫生的白水。在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候,应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水,不要等口渴后再喝水。
医学指导:广东省妇幼保健院 营养科 田爽
“妈妈,我渴了!”相信很多妈妈都听到过自己的孩子这样说吧,有没有人直接带着孩子去超市买瓶可乐的?买瓶果汁的?到底拿什么给孩子喝呢?不知道广大家长朋友们有没有仔细想过这个问题。
渴了,首先要准备的就是白水,对于学龄儿童,每天应饮用足量的清洁卫生的白水。在温和气候下,轻体力活动的6岁儿童应每天饮水800ml,7~10岁儿童每天饮水1000ml;11~13岁男生每天饮水1200ml,女生1100ml;14~17岁男生每天饮水1400ml,女生1200ml。在天气炎热、大量运动、出汗较多的时候,应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水,不等口渴后再喝水,建议每个科间喝100~200ml水。
奶类营养丰富,学龄儿童每天应摄入300ml以上的液态奶或相当量的奶制品。给孩子选饮品的时候,奶类不失为一种好选择,比如鲜奶、常温奶、酸奶等。其中酸奶要选择添加糖少一些的。乳糖不耐受的白字,可以选择无乳糖的奶或者是酸奶。把奶当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以喝奶。如果孩子实在不爱喝奶,也可以试试奶酪,营养成分差别不大。
当然了有些孩子说“渴了”,可能也约等于“馋了”,当孩子想喝甜甜的饮料时,家长应充分认识到含糖饮料的危害,多数的饮料都含有添加糖,过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险,建议不和含糖饮料,更不能用含糖饮料替代水。自己也要以身作则,不喝或少喝含糖饮料。
实在要买饮料的时候,选择要注意:
①选购时要看包装上面的营养成分表,选择碳水化合物低或含糖量低的饮料。
②喝完含糖饮料后要注意口腔卫生,用清水漱口。
③可通过增加身体活动来消耗含糖饮料提供的能量,避免其在体内转化成脂肪蓄积。以一瓶330ml的含糖饮料为例,其中所含的能量约为150kcal,一个50kg体重的儿童,需要跑步约30分钟,或快走75分钟,才能消耗掉这些热量。
禁止饮酒或含酒精的饮料。饮酒中枢神经系统的发育有一定影响,会影响智力,导致记忆力减退等,酒精需经过肝脏代谢,饮酒会加重学龄儿童本就发育没有好的肝脏的负担,出现肝功能异常,也会引起胃肠功能紊乱、免疫力低下、性早熟的问题。家长要让孩子充分认识饮酒对生长发育和健康的危害,也要避免当着孩子的面饮酒,不诱导孩子去尝试。
参考文献:《中国居民膳食指南(2022版)》
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