小孩子跳绳手脚不协调怎么办
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跳绳是一种非常有效的有氧运动,但很多小孩子在刚开始学跳绳的时候会手脚不协调,那么面对怎么情况家长们给如何给孩子纠正呢?
小孩子跳绳手脚不协调怎么办
1、增加力量:在跳绳的过程中,双侧手需要反复摇绳并跳跃,完成跳绳动作,如果四肢力量不足,可能表现为手脚不协调。平时可以多锻炼四肢肌肉力量,如前往健身房进行蹲起、举哑铃等锻炼,对提高跳绳时手脚协调性有一定帮助;
2、锻炼身体协调性:身体协调性与先天因素有一定关系,对于身体协调性不好的人群,跳绳时可能出现手脚不协调的情况。平时可进行瑜伽、梅花桩等锻炼,来增加身体协调性,改善跳绳手脚不协调的情况。
为掌握好跳绳技巧,应选择合适的跳绳装备并加以练习,绳子不能过长也不能过短,同时要注意选择合适的运动鞋,方便双侧下肢进行跳跃的动作,此外要选择合适的运动场地。
小孩学跳绳的正确方法
1、学会掌控绳子,使得收放自如:测量好绳子的长度,将绳子双折,绳子的长度要从腋下到达地面才算是标准的。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。把两根绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。
2、跳绳的时候身体跳动的频率要和绳子的节拍保持一致:转绳子的动作熟练之后,要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果孩子开始的动作都正确了,那么孩子以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。
3、把分解的动作连起来不断的练习,,使得动作能够达到纯熟的配合:孩子可以先不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1—2—1—2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。刚开始练习时,总是用有弹回动作的跳法,那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲,快慢任凭自己决定。
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