宝宝不肯小睡,大人要犯愁
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需要一次小睡却不小睡怎么办
假期、旅行、疾病或者其他脱离日常生活轨道的事情,都会造成两三岁大的孩子放弃小睡,从而变得疲倦。还有一种情况会造成孩子不小睡,那就是孩子头天早晨没有小睡,而父母没有相应地提前孩子晚上上床睡觉的时间。困意日积月累,孩子过度疲倦。在这种状态下,孩子很难小睡,因为他体内的激素正忙于抗击疲劳。如果想要使孩子恢复小睡的习惯,你就会发现他可能会在自己的小床里玩啊玩,或者大哭大闹,或者二者兼有之。
如果孩子还不到三岁,那么把孩子上床睡觉的时间安排到很早的一个点,这样孩子醒来的时候就能精力充沛了。换句话说,就是连续四五个晚上,在孩子五点到五点半之间犯困的时候就让孩子上床睡觉。或许事与愿违,孩子会在半夜就醒来。如果发生这种状况,不要管他,直到清晨6点再过去看他。通常情况下,提前让孩子上床睡觉,会使孩子把觉补上,重新放松下来,恢复小睡的习惯。或许,你为了让孩子恢复小睡的习惯,想要不断地抚慰他。事实上,如果孩子哭就让他哭吧。他哭累了自然就会睡着。你也可以陪孩子躺着,引导他睡着。等孩子睡着后,再把他轻轻地放回他的小床上。一旦孩子恢复了小睡的习惯,就可以把晚上上床睡觉的时间推迟一点了。那些睡眠模式时好时坏的孩子,往往上床睡觉的时间稍微有点晚。他们没什么大问题,只是处于过度疲倦的边缘,一旦睡眠习惯被打破,就会滑入过度疲倦的状态。
如果孩子已经超过3岁了,基本上不可能重新恢复小睡的习惯。父母能做的就是让孩子早点上床睡觉,这样他可以得到充分的休息。下面案例中的孩子,就是把上床睡觉的时间提到很早,从而恢复小睡习惯的。
当别人说我8个月大的儿子亨里克看上去很严肃、很沉闷的时候,我知道坏事了。就在一个月前,朋友们和我谈论起亨里克的时候,还说他是个快乐开心的孩子。仅仅侧目一瞥就可以引起亨里克银铃般的笑声。可现在他却变得严肃、沉闷起来。他一定是过度疲倦了。
我原本以为亨里克长大了,所以小睡少了,从而遏制了他快乐的天性。不过事情好像没这么简单。
我决定求助于大夫。我给大夫打了电话,告诉他亨里克的症状。如果亨里克晚上睡得好,白天就不睡。最近两个月,亨里克白天小睡的时间越来越短,直至完全没有。原先让我儿子睡着还是件比较简单的事情。哄哄他,或者摇啊摇的,孩子就睡着了。现在的麻烦是,把孩子哄睡着了后,一往床上放,他就会在碰到床垫前打个挺醒过来,开始嚎哭,哭得我很头大。
我明白,他需要学会自我调适,但是嚎哭似乎无济于事。他属于越哭越清醒的那种。让他睡我身边并不是一个很好的选择。但是,当我看到他的黑眼圈,尤其是他感冒后,我想不能让他再这样下去了。他需要睡眠。所以我抱着他躺在软软的沙发上,打开电视,希望能找到他喜欢的节目。
护士给我推荐了维斯布朗博士的《婴幼儿睡眠圣经》。这本书我早就看过,里面的观点我也很认同。我决定去拜访一下维斯布朗博士,他的办公室离我家很近。
8天后,我们带着这本书和一本睡眠杂志去拜访维斯布朗博士。他一走进诊室,我就看到了希望。维斯布朗博士仔细听了我们对亨里克症状的描述,强调了几个关键点,给了我们明确而具体的指导。
在仔细琢磨了亨里克并不稳定的睡眠模式后,博士建议我们把孩子上床睡觉的时间提前,并固定在一个时间点叫孩子起床。(亨里克通常在晚上8点到9点之间睡觉,早晨7点左右起床。)博士告诉我,这样的睡眠时间太短了,也不稳定。这就是孩子在白天为什么总是哭,却总也睡不着的原因——他太累了。博士建议我们让孩子在晚上7点睡觉,早晨7点叫醒。如果孩子白天的小睡还是不正常的话,就把上床时间再次提前到傍晚5点半。
博士建议,在亨里克早晨起床后,扶着他走路,带着他到外面去呼吸新鲜空气,或者陪他玩。然后,抚慰他,以便让他在早晨9点的时候能小睡。我继续使用老办法让他睡觉,抚慰、摇晃。然后把他放回婴儿床里。之后无论他是安静地睡觉还是大声地哭闹,我都不管,让他自己待着。
9点的小睡后,如法炮制,哄他进入下午1点的小睡。(如果他早晨没有小睡,这个时间又会提前一些。)然后整个下午带他四处活动,直到孩子晚上上床睡觉的时间。博士建议我们把孩子睡眠的情况记录下来,这样可以很清楚地了解孩子睡眠状况是否改善。
在一通感谢与鼓励后,我们带着改善孩子睡眠状况的建议回家了。博士要求一周后做个回访。他对他的方法很有信心,这让我们有些迫不及待。
回家后,我陪着亨里克玩。下午1点左右,我开始哄他睡觉。然后把他放到婴儿床上。果不其然,一放他就哭。我做了一个简单的祈祷,告诉他我爱他,然后就关上门出去了,留着他独自在家嚎哭。
在我屏住呼吸,慢慢下楼的时候,我告诉自己,这么做是为了儿子好,我必须要控制自己的感情。我在楼下一边给朋友发Email,一边留神听孩子是不是还在哭泣,就这样熬了59分钟。我迫不及待地上楼去看孩子,心说:“今天大概没起作用”。但打开卧室门后,我看到亨里克在安静地睡觉。在哭了59分钟后,他睡着了。如果我早去一分钟,今天的努力可能就白费了。谢天谢地,终于找到解决办法了。
那天下午的小睡只是一个开端。大约一周后,亨里克睡前再也不哭了。每次小睡要持续一个半小时,而且睡眠变得极其有规律。
让亨里克恢复早晨的小睡可真是一个挑战。大约有两周的时间,亨利克早晨小睡时间一直哭,根本睡不着。一想到他要哭个不停,就不忍心把他放到婴儿床上。他在午后小睡上取得的进展让我狠心把他放下。两周后,他恢复了原先每天两次小睡的作息习惯。
尽管两次小睡每次有30到45分钟,博士仍然建议我们在傍晚5点半就哄孩子睡觉。他说这样会延长孩子小睡的时间。现在我们再也不为孩子的小睡烦恼了。
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