孕妇最佳坐姿图片
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怀孕后由于身体负担变得沉重,孕妈妈的坐立站行包括睡觉的姿势都有可能给孕妈妈带来困扰,下面一起来学习一下孕妇最佳坐姿。
孕妇最佳坐姿图片
孕妇最佳坐姿是臀部靠后坐,背部贴近椅背同时大腿呈直角平行岔开而坐的。怀孕后最好是找一个舒适宽大的椅子,将臀部直接靠后,整个重心都放在椅子上,背部贴紧椅子后背,这样可以减轻孕妇腰部的压力,同时两腿髋关节和膝关节尽量呈直角,垂直交叉平方,也可以减轻腿部的压力,这样的坐姿对孕妇来讲是比较适合的。
1. 第一步:首先臀部坐在椅子上时尽量向后坐,把重心全部放在椅子上,使腰部直立起来,这一姿势可以有效避免因脊柱弯曲过久造成的腰痛;
2. 第二步:臀部靠紧后把后背紧紧靠在椅子背上,可以在腰曲处垫一个靠背,避免腰部悬空还可以适当进行活动腰部,但是动作要舒缓,防止影响胎儿;
3. 第三步:髋关节和膝关节尽量呈直角,大腿水平垂放,双腿可以适当平行叉开,这一姿势有助于防止孕妇出现腿肿、腿痛。
当然正确的坐姿建立在正确的椅子上,不合理的椅子设计会让孕妇很难受,如果孕妇平时坐久了感觉下肢沉重不适,可以坐在床上或者长沙发上,用松软、舒适的枕头稍微抬高下肢,有助于下肢静脉血液回流,从而减轻血液回流不畅造成的酸胀或沉重感。
孕妇坐姿注意事项
1. 避免久坐:孕妇适当的活动有助于胎儿发育,所以最好坐1小时要起来活动10分钟,而且同一坐姿不要保持超过30分钟,经常变换一下对身体比较好;
2. 避免蜷缩腹部:怀孕期间胎儿在母体盆腔内的子宫里发育,此时外力的直接压迫或孕妇蜷缩腹部可能会对胎儿发育造成影响。
以上的坐姿只是网传的孕妇最佳坐姿, 但绝对不是说每个孕妇必须要这样坐,这个还是要根据孕妇的自身情况来定,比如有些孕妇有腰椎间盘突出,腰部承受能力比较差的或者是膝盖弯曲有问题的,那就要根据自身情况及时进行调整,总之自己舒服的坐姿就是最佳坐姿。
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