孕期饮食指南:哪些食物要多吃,哪些食物不能碰?
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
为了能让小宝宝在子宫里茁壮成长,大多数准妈妈从知道怀孕后就变得小心谨慎了,尤其是在“吃”上,生怕吃错了什么东西,影响到肚中的小宝宝,那么,孕期到底哪些东西能吃,哪些东西不能吃呢?一起来看看吧。
1
孕期应该吃的食物:
1)富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物,能为准妈妈和胎儿提供生命活动所需要的能量,所以,即便孕期再没有食欲,孕妈妈每天也要摄入150克以上的富含碳水化合物的食物,如米、面以及土豆、山药、红薯等五谷杂粮,以保证胎儿能够健康发育。
2)富含各类营养素的食物
为了维持自己身体的需要,以及保证胎儿的健康发育,准妈妈在孕期还需要摄入含以下营养的食物:
钙:如奶制品、虾皮、芝麻酱。
铁:如瘦肉、绿叶蔬菜、蛋黄。
锌:如坚果类、扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮。
碘:如紫菜、海带。
优质蛋白:如奶制品、海产品、蛋清。
含维生素丰富的食物:如水果、蔬菜等。
含DHA的食物:如鱼类。
2
孕期不建议吃的食物:
1)油炸烧烤食物
油炸或烧烤类的食物,除了不卫生外,在烹制过程中,食物中的维生素和氨基酸也会遭到破坏,而且这类食物易产生对身体有害的物质,包括致癌物,所以不建议孕妈妈吃。如果实在想吃,可以在孕期偶尔吃一次两次的,但记住一定要选择干净卫生的店,并且确保食物熟透,以免感染上寄生虫。
2)加工食品
很多成品或半成品的食物,为了保证食品的色泽、味道和长期保存,都会加入一些添加剂和防腐剂,这都是不利于健康的,所以还是少吃为好。
3)熏制和腌制食品
咸蛋、腊肠、虾酱、熏猪肉、熏火腿、咸菜等熏制和腌制的食品,含有大量的盐,孕期食入过多,可诱发或加重妊娠高血压。另外,此类食物中还可能含有一些致癌物质,所以此类食物也是不建议吃的。
4)含咖啡因的饮料
含有咖啡因成分的饮料,如茶、咖啡及某些饮料均会引起神经兴奋,不仅影响孕妈妈睡眠质量,还会导致心率加快、血压增高,而且咖啡因的这种作用,可通过胎盘作用于胎儿,对胎宝宝的生长发育不利。所以,孕期应尽量避免饮用。
3
孕期不能吃的食物:
1)没有熟透的食物:生鱼片、寿司、牛排等半生不熟的食物,如果不能保证食品的安全卫生,会给准妈妈埋下安全隐患。因为食物里可能含有大量的细菌、病毒或者寄生虫,所以孕期不要吃此类食物。
2)大补食物:如鹿茸、人参等,这些实际上都属于药物,性偏温燥,且有活血的作用,冒然服用会有流产的风险。
3)酒:酒精会通过胎盘,对胎儿的生长发育造成影响。
以上饮食禁忌并不只是怀孕期间要遵守的,平时最好也不要吃。所以,其实孕期并无太多饮食禁忌,准妈妈只要注意饮食均衡、拒绝不健康食物就好。
怀孕后,饮食有哪些禁忌?这8类食物,准妈妈不要吃!
孕妇不能吃哪些食物 盘点孕妇饮食禁忌有哪些
孕妇不能吃哪些食物?应该如何正确饮食?
孕妇不能吃哪些食物 准妈妈要避开的错误饮食
孕妇不能吃哪些食物 孕期危害胎儿的18种食物盘点
孕妇不能吃哪些食物 哪些食物不能吃
哺乳期不能吃的食物有哪些 这几类食物应尽量避免食用
孕妇不能吃哪些食物 7种肉类食物要注意
孕妇食物禁忌,哪些食物孕妇不能吃?
孕期饮食安全需注意些什么 哪些食物孕期要远离
【孕早期孕妇禁忌食物】孕早期孕妇不能吃哪些食物 怀孕早期不宜吃什么食物
孕妇不能吃哪些食物 这些食物千万不要碰
怀孕了不能吃的食物有哪些 怀孕后,可以吃和不能吃的食物有哪些?
吃哪些食物不容易怀孕 孕期就算胃口再差,也不要吃这几种食物
宝宝发烧,不能吃哪些食物呢?护理要从饮食做起!
怀孕哪些食物绝对不能吃 孕期禁忌食物
备孕期间不能吃的食物有哪些 这三种食物应尽力少吃
孕妇不能吃什么哪些食物 这四类食物再馋也要少吃
哪些食物不宜饭后吃 些食物要隔 1 小时才能吃
哺乳期饮食禁忌:哺乳期不能吃的食物有哪些