孕妇要多吃什么食物好
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在孕期补充的营养会被肚子里的宝宝吸收,那么你知道在孕期吃哪些食物好呢?什么食物对于宝宝的大脑发育有帮助呢?
胎儿期,大脑发育就在快速进行。孕妈吃对食物对胎儿大脑发育帮助大。下面这6种食物孕妈要记得吃,错过了真是胎儿大脑发育的损失。
1、葡萄干
葡萄干中钙,铁元素含量丰富,镁元素对钙的吸收又有促进作用,孕期为了胎儿更好的生长发育,孕妇所需要的钙铁元素要比普通人多,孕妈可以把葡萄干做为零食吃,每天固定吃一小把,既能补充营养促进胎儿发育,又能做为休闲食品。
由于葡萄干的糖分含量比较高,患有妊娠糖尿病的孕妈不适合吃。另外,葡萄干在晾晒过程中难免会沾些尘土,孕妈在吃之前先清洗下更佳。
2、黑芝麻
黑芝麻中不饱和脂肪酸含量高,对胎儿大脑发育有促进作用。而且孕妇对吃黑芝麻,有利于胎儿乌黑的头发和乌黑明亮眼睛的发育。
另外,除了黑芝麻,白芝麻,芝麻酱等均是孕妇的食用佳品,孕妈们别错过这种不错的食物哦。
3、鸡蛋
鸡蛋很常见,营养价值非常高,是滋补佳品。鸡蛋中的卵磷脂对大脑发育有益,孕妈常吃鸡蛋,不但能满足身体对优质蛋白的需求,对胎儿脑发育起到良好帮助。
鸡蛋的吃法有多种,其中以蒸煮的吃法最佳,孕妈们尽量少用油炸的方式,以免鸡蛋的营养价值遭到严重破坏。一般情况下,人体每天能消化3个鸡蛋,过多了不好消化。建议孕妇每天食用鸡蛋不要超过4个。
4、苹果
苹果又被称为“记忆果”,苹果里富含锌,锌在胎儿的脑发育中起到非常重要的作用。孕妈锌补充的越好,自身的抵抗力强,胎儿发育的好,对胎儿大脑发育有益。
苹果除了富含锌,苹果性温适合孕妇吃。有谚语“一天一苹果,医生远离我”,意思是常吃苹果不容易生病,可见苹果的营养价值非常高。现正到了新苹果不断成熟季节,孕妈们每天坚持吃个苹果好处多哦。
5、核桃
核桃的形状和大脑的形状非常相似,核桃被称为健脑佳品。孕期常吃核桃,利于胎儿的大脑发育。核桃中含有不饱和脂肪酸,多种维生素等营养元素。
孕妈们,你有坚持吃核桃吗?坚持每天适量吃些坚果,对胎儿脑发育好处多。
6、优质鱼肉
鱼肉中富含优质蛋白,是胎儿脑发育必须的,而且鱼肉中含DHA,不饱和脂肪酸等营养,优质鱼肉是促进胎儿脑发育的佳品。孕妈们每周坚持吃1到2次鱼肉,对胎儿大脑发育益处多。
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