怀孕了,不动怎么行
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随着各种妊娠并发症(如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠体重增长过度等)发病率不断升高,孕期锻炼被认为是预防妊娠相关疾病的有效措施。孕妇应正确评估自身身体状况,选择合适的锻炼形式。
传统认为,孕妇怀孕期间需注重孕期的“养护”,即减少活动量,增加营养的摄入;也有人提出体育锻炼会导致肾上腺素和前列腺素产生过多,刺激子宫,引起早产,并且认为母体在运动时血液会聚集于肌肉组织,降低胎盘循环,导致胎儿缺血缺氧;还有人认为母体锻炼导致的体温升高会影响胚胎发育,并考虑体育锻炼可能增加低血糖、外伤以及母体疲劳的风险。
如今,随着各种妊娠并发症(如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠体重增长过度等)发病率不断升高,孕期锻炼被认为是预防妊娠相关疾病的有效措施。
孕期锻炼好处多
妊娠期锻炼可以降低子痫、妊娠期糖尿病、早产的发病率,能够有效提高痛阈,控制孕期体重增长,更有助于孕妇自我期望的提高。
锻炼还可增加肌肉收缩力及关节韧带的活动度,减轻了妊娠期的不良反应,且有助于缓解心理压力,增强自信心,从而提高了自然分娩率。产前运动还能缩短产程、促进胎儿正常发育,减少疼痛,且有助缓解焦虑情绪。
同时,参加室外的体育锻炼,不仅有助于孕妇呼吸新鲜空气,舒缓压力,而且阳光中紫外线有助于合成维生素D,促进钙磷吸收,防止孕妇缺钙。
有的孕妇不常进行锻炼,一是孕妇自身不热衷于锻炼,且锻炼后短时的气促、肌肉酸痛、疲劳让其不适;另一方面则是担心对胎儿不利。而后者占据大部分原因。其实,健康无运动禁忌证的孕妇完全可以负荷一定程度的体育锻炼,且对胎儿无不良影响。
孕期体育锻炼三要点
1排除体育锻炼禁忌证 包括子宫胎盘血流减少性疾病(如妊娠期高血压疾病)、早产史、胎盘前置、习惯性流产、多胎妊娠、心功能II级及以上、肺部疾病、骨关节病、耻骨分离、先兆流产或早产、羊水过多、胎位臀位及横位等。
2合理的锻炼形式 散步、慢跑、专为孕妇设计的保健操、瑜伽以及防止尿失禁的盆底肌肉锻炼(KEGEL训练)易被接受,且有益于孕妇及胎儿,而意外伤害风险较大的滑冰、滑雪、跳水、骑马、踢球等剧烈运动不被建议,仰卧位的运动由于其压迫母体大血管,也应该尽量避免。
3锻炼的时间 孕期锻炼一般一周三次,每次持续30分钟,并且在孕12~24周较为有益。
锻炼虽有利,但并非适于所有孕妇。每个孕妇应该结合自身情况选择合适的体育锻炼形式,例如孕前就运动较少者应减小运动强度,并且选择温和舒适的锻炼形式。锻炼过程中如出现不良状态(如阴道流血、呼吸费力甚至困难、头晕乏困、头疼、胸痛、肌肉无力、小腿胀痛、先兆早产、胎动减少、胎膜早破)应及时停止,情况严重者需求助专业医生。另外,建议孕妇可制定规律锻炼计划,包括时间表、记录册,并且亲友应多给予孕妇支持与陪同,丈夫是最好的人选。
孕妇应正确评估自身身体状况,选择合适的锻炼形式,不仅有助于预防孕期相关疾病,而且有助于胎儿的健康生长,更有助于减少剖宫产率。
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