抓住孕期饮食要点让宝宝更聪明
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孕期准妈妈们往往会遇到食欲不振的情况,但是为了准妈妈的身体健康和胎宝宝的成长,准妈妈们还是应该多吃一些有营养的食品,其实只有我们抓住孕期饮食要点,才能生下更加健康聪明的宝宝。
孕期准妈妈们往往会遇到食欲不振的情况,但是为了准妈妈的身体健康和胎宝宝的成长,准妈妈们还是应该多吃一些有营养的食品,其实只有我们抓住孕期饮食要点,才能生下更加健康聪明的宝宝。
怀孕期间,充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议:
孕期饮食要点让宝宝更聪明
进食高淀粉高纤维的食物,比如全麦面包,谷类食品,通心粉或面条,米饭,水果和蔬菜。
确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子,并且在怀孕期间坚持服用。
每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。
每天进食至少一种富含维生素C食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西红柿和青芥末等。
每天食用至少一种富含叶酸的食物,包括:深绿色蔬菜,小牛肉,豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
隔天食用至少一种富含维生素A的食品, 其中包括胡萝卜,南瓜,菠菜,甘蓝,甜菜,杏仁和哈密瓜等。
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