孕妇可以举哑铃吗
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可以。
女性怀孕后,可根据自己的身体状况和力气选择合适的重量的哑铃锻炼,这样既能增强自身的免疫力,还可帮助控制体重增加。
孕妇举哑铃注意事项
1、举哑铃的时候要注意时间,不要运动太久了,大约持续10-20分钟即可。
2、孕妇举哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
3、举哑铃之前应先做好热身运动,以免运动时肌肉拉伤。
适合孕妇的运动有哪些
1、孕妇健身操
孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累。
2、散步
饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕晚期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。
3、游泳
游泳可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但准妈妈游泳时最好有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳时间也不宜太久。
4、瑜伽
孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。
5、伸展运动
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
6、简单家务
怀孕期间,准妈妈可以适当做一些力所能及的家务,比如扫地、擦桌子等,这样可增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。
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