如果你出现这几个现象,证明你身体缺少钙,需要及时补充
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钙对人体有多重要?警惕老年人缺钙的5大危害,如何补充?
日常生活中,遇到这些情况,经常会被人说“你肯定是缺钙了”:
指甲怎么莫名其妙断了?这是缺钙了!
晚上睡觉怎么腿总会抽筋?这是缺钙了!
孩子的牙齿为什么长得慢?这是缺钙了!
体内缺钙到底会让我们的身体发生什么变化呢?而在不同年龄层中,缺钙所造成的影响是否又会存在差异呢?缺钙其实是很常见的一个问题,但是对于缺钙的具体原因,以及正确的补钙方式,很多人其实并非十分清楚。
体内缺钙,身体到底会发生哪些变化?
1、儿童
孩子体内缺钙很容易引发出汗多、生长痛、长牙晚、情绪烦躁、过敏、抽筋等症状,更有甚者会在夜间肠痉挛或磨牙等。
一般孩子最好的钙来源就是奶及奶制品,若孩子乳糖不耐受或对蛋白过敏,则不适宜食用奶制品,可以改成钙含量高的食物,例如豆腐、芝麻、虾皮、西兰花、大杏仁以及海带和紫菜等。
通常情况下,动物类食物的钙吸收率会高于植物类食物。需要注意的是,4至10岁年龄段的孩子每日需补充800mg/d的钙,而婴幼儿则是300至400mg/d每天。/
2、老人
老年人体内很容易负钙平衡,即钙的吸收少而排泄多,缺钙就很容易出现牙齿松动脱落、驼背、脚后跟和颈椎腰椎疼痛、便秘、失眠多梦、脾气暴躁易怒,皮肤瘙痒等症状。
若老年人长期钙不足很容易导致骨密度下降,引起牙齿松动、骨骼老化等问题,关节部位会因为钙不足而容易患上关节病,同时会增加老年人骨质疏松的发生几率,严重时甚至有骨折的风险!
钙作为人体必需元素,一旦缺乏不仅会导致老年人神经肌肉过度兴奋,使他们失眠易怒、脾气暴躁,而且缺钙也容易形成代谢性疾病,会刺激骨骼溶解以补充所需的钙,此时沉积在器官组织的钙也会增加老年人高血压、动脉硬化、冠心病、肾结石以及痴呆的风险。
所以对于老年人来说补钙是十分重要的,中国营养学会建议老年人每日要摄入1000/d的钙才可以,而补钙方法一般是食物补充,比如多食用虾米、牛奶、芝麻等高钙食物,也可以通过适度运动和晒太阳的方式补钙。
如果缺钙严重也可以在专业医生的指导下针对性的服用一些钙剂,特别要注意的是,老年人补钙也不是越多越好,因为高钙可能会造成动脉硬化和肾结石等情况的发生,所以老年人补钙应当合理。
3、青少年
如果体内缺钙,很容易表现出抽筋、腿软、乏力、精神不集中、厌食、蛀牙、易感冒过敏等症状。对于青少年来说,最好的补钙方式也是食补,多食用富含钙元素的食物,要避免偏食挑食行为。
另外,加强户外运动并多晒太阳,也可以在医生的指导下服用适宜自己的钙片。因为青少年正处于生长发育时期,对钙的需求也较高,建议钙每日摄入量在1000mg/d为宜。
4、青壮年
如果缺钙,最常出现乏力、倦怠、抽筋和腰酸背痛等症状,这种缺钙情况也常常会影响青壮年的精力,继而影响工作效率。
此时建议适当吃一些高钙食物,饮食方面要避免高油脂高热量和高盐,最好清淡饮食,少喝奶茶与饮料,避免久坐并积极参加户外运动,注意青壮年钙每日的摄入量应该在800mg/d。
5.孕妇
在孕期,营养一定要跟得上,最为重要的就是补钙了,一般孕妇缺钙小腿很容易抽筋、难受,时常感觉腰酸背痛以至于坐立难安,牙齿出现松动,并且该不足也会降低孕妇抵抗力,变得容易感冒。
一般孕妇除了可以喝牛奶以外,也可以吃一些海鲜类的食品,特别是鱼虾富含钙元素,但注意适度吃而不能胡吃海塞,同时建议孕妇在身体条件允许的情况下要多去户外晒太阳。
需要注意的是,孕妇在不同时期对钙的需求量是不同的,在孕早期为800mg/d,而孕中期则为1000mg/d。
造成人类缺钙的原因有哪些?
有些人发现自己缺钙了,于是通过各种方法开始补钙,但是补钙结果却甚微,这是为什么呢?也许是某些外在因素影响了身体对钙的吸收!
?像菠菜、竹笋等草酸含量高的食物,容易和钙形成钙盐,此时容易导致钙元素随着残渣排出体外,影响身体对钙的吸收利用。
?服用四环素、抗酸药以及肝素等药物期间,很容易干扰钙的吸收。
?如果体内脂肪酶不足则容易导致脂肪泻的产生,而钙也会和脂肪泻结合在一起,并随之排出体外。
?某些激素药物也容易对钙吸收产生一定的影响,比如维生素D、降钙素以及甲状旁腺素等。
?年龄也会对钙的吸收产生一定影响,一般是年龄增长后钙吸率会逐步下降。
几乎每个年龄段的人群都或多或少存在缺钙的问题,而补钙也讲究正确方法,除了要适度吃一些高钙食物以外,也要坚持运动并多晒晒日光。
当然也有一种情况,就是补钙了但依旧缺钙,这时可能要考虑在补钙的基础上补充一些维生素D才可以,总之,如果轻微缺钙可以靠食补等方式,若缺钙严重则应该咨询医生并对症治疗!
参考资料:
[1]《孩子缺钙的几种表现,这样补钙等于白补!》.知乎.黄圆媛.2021-06-26
[2]《钙对人体有多重要?警惕老年人缺钙的5大危害》.人民网-科普中国.2021-10-21
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