孕晚期什么睡姿最好
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孕晚期肚子越来越大,孕妇睡觉翻身都变得困难,这个时期胎儿活动也频繁,孕妈想睡个好觉成了奢侈。怎么睡都不舒服,腰酸背痛腿抽筋,苦不堪言。那么孕晚期最好的睡姿是什么呢?怎么样能让睡眠质量变得好一点呢?看看小编整理的孕晚期睡眠事项吧。
禁仰躺
怀孕前习惯仰躺的孕妈孕晚期千万不要仰躺了。仰躺容易膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。这个睡姿不要采纳。
禁俯卧位
小编认识很多睡觉喜欢趴着睡的人,据说趴着睡觉藏秘密。玩笑归玩笑,俯卧位对心脏是很不好的,怀孕后独自大大更不可能俯卧了。这个睡姿也可以pass掉。
禁右侧卧位
使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。吓!孕妈千万要记住喽,拒绝右侧卧位!
推荐左侧卧位
最佳的孕妇睡姿。一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
如何提高睡眠质量
1.保持室内空气环境优良
白天开窗通风,晚上可以使用空气净化器优化室内空气。室内最佳温度是17℃~23℃,适宜湿度为40%~60%。
2.睡前少饮水
睡前喝太多水夜间会有起床方便的冲动,从而影响睡眠。因此为了避免夜间醒来孕妈睡前少喝或者不喝水。可以在睡前两小时喝一杯牛奶有助睡眠。
3.睡前避免情绪起伏
激烈的电影或听激烈的音乐,情绪起伏不利于睡眠。可以选择听优美舒缓的音乐。
4.睡前不吃含酒精咖啡因的食物
避免进食含高糖的食物和饮料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶、巧克力等。
5.适量运动缓解失眠
睡前可以做一些简单的拉伸运动,如孕妇瑜伽,可以缓解失眠。
小贴士:孕期睡眠不好由两种情况引起。如果是身体原因应及时向医生求助。如果是心理原因应通过正确行为来调节,排出焦虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决。必要的时候可以请心理医生解决。
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