怀孕期间做做全身按摩
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对于许多妇女而言,全身按摩能减少压力,达到真正的放松,特别是怀孕期间,按摩不仅能够平静孕妇的神经,而且有助于缓解孕妇的身体酸痛,减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高睡眠质量。
美国迈阿密大学触摸研究所完成的“孕妇和按摩”研究结果表明:
1、按摩坐姿:孕妇最好跨越椅子坐,椅子前有一张桌子,桌面叠一或两个枕头,在按摩时孕妇可休息头部。
2、按摩期:注意不要在孕初期三个月内按摩,因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。
3、按摩频率:孕中期三个月内按摩每周一次,孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。
4、按摩时间:怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩,共五周。
5、按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎,以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。
6、定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低,早产率较低,分娩问题较少,产后婴儿并发症率较低。
7、孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠,同时还能减少焦虑和背痛,对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。
研究者提醒孕妇注意:如果按摩时感到不适,马上停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免压踝关节及足跟部之间的的地方,因为这直接关联到子宫及阴道,如果在妊娠晚期重压可引起早产。避免按摩腹部,它可以使宝宝开始踢的活动。
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