孕妇应该采取什么样的坐姿?
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怀孕后还要继续上班的准妈妈,每天都要面对生理和心理上的双重压力,精力也不如以前充沛,坐一天办公室后腰酸背疼是常事。作为准妈妈一定要了解工作时候的正确坐姿,时刻关注自己的身体,找到工作状态和身体状态的最佳平衡点。
怀孕后还要继续上班的准妈妈,每天都要面对生理和心理上的双重压力,精力也不如以前充沛,坐一天办公室后腰酸背疼是常事。作为准妈妈一定要了解工作时候的正确坐姿,时刻关注自己的身体,找到工作状态和身体状态的最佳平衡点。
随着孕龄的增加,准妈妈的腹部越来越明显,逐渐向前突出的腹部会令准妈妈身体重心位置发生变化,造成盆骨韧带出现生理性松弛,容易形成腰椎前凸,给背部肌肉增加了负担,易引起疲劳及腰痛。因此,职场准妈妈的坐姿是非常有讲究的,正确的坐姿可以帮助准妈妈减轻背部的压力。
1、准妈妈的椅子不应过高或过矮,应以40厘米为宜,当由站位改为坐位时要先用手在扶手上支撑一下再慢慢地坐下,千万不可猛地一下坐下去。准妈妈应先坐到椅子的二分之一处,用双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后移动臀部于椅背处挺直脊背,双脚平行自然分开,大腿成水平状,膝关节保持90度直角,这样不易发生腰背痛。
2、准妈妈最好准备一个舒适柔软的靠垫,放到椅背与腰部的空隙处来支撑背部,缓解因长时间保持坐姿所带来的疲劳。如果准妈妈没有习惯使用靠垫,也没有其他的东西适合用来支撑背部的话,也可以直接坐在整个椅子上,然后背靠椅背。
3、长时间保持坐姿时,要尽可能使臀部两边受力均匀,不要翘二郎腿,以免影响血液循环。
4、工作时,调整好椅子与桌子的距离,尽量靠近桌子,同一坐姿最好不要超过30分钟,隔一段时间站起来活动一下,进行一些伸展运动,比如慢慢地伸直腿,但不要做弯腰动作。另外,工作的时候可以调整椅子和椅子的高度,和桌子近一些。胳膊肘可以放在桌子或椅子上,放松肩膀。站起来的时候要慢慢伸直腿,做些轻微的拉伸运动。准妈妈的这些坐姿对背部压力都可以降到最小。
每天上班可能要连坐8个小时,孕妇采取正确的坐姿真的可以为身体减轻很多的负担。相反,错误的孕妇坐姿会让人感觉腰酸背痛,还可能会有流产的风险。
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