为什么有的孕妈会经常失眠?有的孕妈觉得自己根本睡不够?
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有些准妈妈在孕期总是彻夜彻夜的睡不着觉,这让她们感到很心烦,可是有些孕妇的睡眠状况却很好,这是怎么回事呢?
有些准妈妈在孕期总是彻夜彻夜的睡不着觉,这让她们感到很心烦,可是有些孕妇的睡眠状况却很好,这是怎么回事呢?
表姐在孕期担心工作被人替换掉,夜晚常常失眠,第二天还特别有精神的早起看书来充实自己,这让姐夫特别害怕,想尽办法让她睡觉,最终表姐的领导通过电话跟她说,让她安心在家生娃,职位只是暂时被别人代替,生产恢复之后就可以回去继续上班,不用担心。
自从这个电话打过来之后,表姐的压力得到释放,再也没有失眠多梦的坏毛病了,孩子也平安的降生。
孕期失眠会影响胎宝的发育,也会让孕妈的体力下降,增加了患病的风险,但是大多数的孕妈在孕期都会失眠,那么如何防止孕期失眠,让孕妈妈保持充足的睡眠呢?
调节饮食
当发现孕妈有失眠症状的时候,在日常的饮食中要控制盐分的摄入,从晚饭到睡觉前最好不要喝过多的水。一天的饮食规律可以遵循少食多餐的原则,但是到了晚上,就要少吃了,这样会更有利于睡眠。
特别要注意的是,给孕妈的食物中,不要出现过敏性食材,也会影响睡眠。多吃一些奶制品、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含钙的食物来促进钙的吸收,加强睡眠。只有健康的饮食才会让孕妈在睡眠中得到放松,从而进入舒适的梦乡。
形成生物钟
制定一个作息计划,让到点睡觉形成一种习惯,可以在白天的时候做一些适量的运动,运动能给人带来疲劳感,当上床之后就会有困意,能够达到一种入眠的效果。
准爸爸多做些功课,想办法让孕妈放松身心,不要有心理负担,好好享受孕期胎宝宝带来的幸福感,孕妈的心情放松就不会有晚上睡不着觉的负担,要知道经常失眠对胎宝宝没有好处,孕妈一定要养成规律作息的好习惯。
舒适的睡眠环境
要知道任何时候都可以在小细节中提升幸福感,孕妈失眠严重,尝试换一套自己喜欢的床单被罩,选择舒适柔软的被子,让自己享受睡觉的过程,放松心情安心入睡。
可以把卧室装扮一下,让卧室变成自己喜欢的样子,保持室内流通的空气,摆一些孕妈喜欢的书籍和摆件,到了睡眠时间,提前进入房间,感受睡眠的氛围,加速孕妈入睡的机率。
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