怀孕后散步注意些什么
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怀孕后孕妈们需要适当的活动,散步就是活动的方式之一。那么问题来了,怀孕后散步注意些什么?带着疑问,一起来看看吧。
怀孕后孕妈们需要适当的活动,散步就是活动的方式之一。那么问题来了,怀孕后散步注意些什么?带着疑问,一起来看看吧。
现在很多孕妈已经了解到孕期内运动的重要性,即使在怀孕前懒得动一步,但是怀孕后纷纷管住嘴迈开腿,毕竟孕期内控制体重是一件不容易的事情。
所以现在吃完饭在小花园见到最多的人群就是孕妈,有不少大着肚子的孕妈旁边跟着老公,一圈一圈的散步走。毕竟孕妇这个体型,在运动上有太多的限制,而散步是最简单的一种方式。
散步对孕妈的好处多多,就从控制体重这一项,就是个大优点。体重可是关系到孕妈们能不能够自然分娩,体重过胖别说是顺产,就连剖腹产都会增加难度,还会影响胎儿的健康和产后的恢复。
不过孕期散步也并没有那么简单,这几个细节要注意,不然会伤害胎宝宝。
散步前喝水
补充水分不仅对普通人来说很重要,对于孕妇同样重要。如果孕妇处于脱水的状态,自己难受不说,胎宝宝也会受到影响。
所以在做运动之前,孕妈最好先补充一些水分,就就算是平时散步也要随身带着水,做到水杯不离身。运动后当然更加需要喝水,补充身体因为运动流失掉的水分。
避免体温升高
推荐孕妈选择散步这项运动,除了门槛低方便操作,还有一点是因为散步大多在露天的环境下,不会存在缺氧、空气不流通的情况。对于孕妈来说需要避免让自己的体温升高,因为运动后体温会升高,尤其在冬季穿得很厚的情况下,出汗以后又不透气,体温会升更高。
当自身体温升高时,哪怕是1.5℃,会减少子宫的供血量,影响到胎宝宝的正常需求。所以散步时一定要注意穿着吸汗透气的衣服,避免穿太厚。而散步或运动后,如果要洗澡,一些相对封闭的环境,比如桑拿室,就不适合孕妈去。
注意散步时间
有时候并不是运动时间越长越好,还是根据孕妈自己的身体情况。有些孕妈觉得散步的运动消耗太少,但是又不能做别的运动,就选择增加时间,走上一个小时甚至更久。
运动量过少不会带来太坏的影响,但是过度运动,即使是普通人身体也会变得虚弱无力,肌肉酸疼,更何况处于特殊时期的孕妈们。所以散步的时间还是要结合自己身体的承受力来决定,微微出汗即可,不必过于追求散步到多少公里,或者达到多长时限。
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