孕期小腿总是总是抽筋是怎么回事啊
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孕期小腿总是总是抽筋是怎么回事啊?这是许多正在怀孕的孕妈们的心声。怀孕后的种种不适,让孕妈们倍感痛苦,下面就一起来看看原因吧。
孕期小腿总是总是抽筋是怎么回事啊?这是许多正在怀孕的孕妈们的心声。怀孕后的种种不适,让孕妈们倍感痛苦,下面就一起来看看原因吧。
一说做伸展运动时腿脚抽筋,很多人会下意识说:这是缺钙的表现,得赶紧补钙了。这种症状在女性怀孕期间是比较常见的,因素主要有3方面:
一个是有可能缺钙了,怀孕4个月左右,胎儿骨骼发育迅猛,母体如果钙摄入不足,跟不上胎儿发育所需,加之白天活动时小腿乳酸的堆积,晚上就有可能腿肚子抽筋。
一个是孕期体重不断增长,身体负担越来越重,小腿肌肉承担这份压力,容易疲劳,加上怀孕后末梢循环较差,所以会抽筋。
再就是可能睡姿不正确,长时间仰卧或俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间完全放松,引起肌肉痉挛。
如果准妈发现小腿抽筋,第一反应一定是伸直了腿,脚后跟向外蹬,或是请身边的亲人朋友帮忙让小腿蹬直、肌肉绷紧,然后按摩几分钟,疼痛感会慢慢消失。
如何缓解孕期抽筋症状呢?大家可以参考以下几种办法:
1.睡前按摩和热敷双脚,或者用热水泡脚10分钟左右,促进血液循环,按摩淋巴,缓解抽筋的发生。
2.白天天气好可以多出去晒太阳,每次15分钟,紫外线可以促进人体生成维生素D,加速钙的吸收。
3.闲暇时光做做抬腿运动,伸展小腿肌肉,避免久站或走太远的路,导致腿部肌肉负担大。
4.穿平底鞋、弹性好的袜子,有助于减少腿部抽筋频率。
5.睡眠要充足,找个舒服的姿势入睡。
6.多吃富含钙的食物,建议每天摄入1100~1200mg的钙,吃点低脂牛乳、鱼干、乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等,也可以咨询医生补充钙片。以上内容请谨慎参阅,不可作为诊断及治疗的依据!
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