孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!
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准妈妈随着肚子的一天天变大,会觉得自己睡觉也是一个问题,有些准妈妈还在孕晚期失眠,那么做好这3件事让你拥有好睡眠!
准妈妈随着肚子的一天天变大,会觉得自己睡觉也是一个问题,有些准妈妈还在孕晚期失眠,那么做好这3件事让你拥有好睡眠!
随着月份越来越大,孕妈妈们的身体越来越笨拙,生怕压到肚子里的小宝宝,可是不找个舒服的睡姿吧,自己又睡不着,漫漫长夜,孕晚期的这三个月,到底该如何跟自己的小宝宝度过呢?
孕晚期失眠,那是因为你不知道这3件事,做好瞬间好睡。
1调整好睡姿
小欣妈妈:我听说孕妇不能平躺着睡,所以我就乖乖的侧着睡,但是,我一侧着睡,不管是左侧还是右侧,肚子里的宝宝就会疯狂的踢挨着床那边的肚皮,欲哭无泪啊,咋睡咋不舒服。
其实,胎宝这种现象是非常常见的,孕晚期,胎宝已经可以在身体里灵活的翻身了,当你睡觉他胎动频繁时,孕妈不要心急气躁,一直调整睡姿,你一直这样动来动去,宝宝也只会越来越不安生,不妨静下心来感受一下宝宝,保持左侧卧位,在身前背后垫一些软抱枕,这样睡起来会更舒服。
如果实在适应不了,也可以采取仰卧位,但是需要将脚部用软枕垫高。
2让床成为只是睡觉的地点
小夏妈妈:我怀孕的时候老是感觉身子沉,不想动,有时候会在床上躺一天,是不是我太懒了,还是白天休息多了,晚上怎么也睡不着。
很多孕妈都喜欢把床当成吃饭、看书、玩手机的地点,在床上放个靠枕就是软椅,把靠枕抽掉就躺下了,无缝切换,虽然看似很舒服,但是等到晚上睡觉的时候你就知道有多苦了,一直在床上,常常会破坏自己定时睡眠的习惯。
所以,不要在床上进行其他活动,让床成为唯一的睡觉地点。白天多在地面活动,进行适量的运动,白天不要贪睡。
3放松心情,睡前少吃
小松妈妈:本来我之前睡眠还行,就是有天晚上睡不着了,然后我后面再睡觉的时候就特别害怕自己又失眠,这可怎么办?我是不是有焦虑症?
晚上吃饭稍微过多就会感觉不舒服,所以晚餐不宜过饱,睡前可喝一杯牛奶来帮助睡眠,也可在晚饭后去散散步。
另外,失眠之后不要有太多的心理压力,如果实在睡不着,可以起来做些其他的事,不要老绷着一根神经一定要让自己睡着,人往往是在无意识中睡着的,想的越多睡得越不安稳。
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