孕晚期总是睡不好,你需要看看这个
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孕晚期常常腰酸背疼,宝宝也越来越调皮啦,在肚子里动来动去的,准妈妈怎么睡都不舒服。
对策:多采用左侧卧睡姿,这样可以缓解身体压力,也不会伤害到胎儿。当然,准妈妈也可以平躺一会儿,右侧卧一会儿,以自己感觉舒适为宜。另外,还可以在肚子下垫一个枕头,或将枕头夹在两腿中间,也可以改善睡眠哦。
睡眠问题:体内缺钙孕晚期准妈妈会消耗大量的钙,如果饮食中钙摄入不足,就会引起缺钙,出现腿脚抽筋,失眠多梦。
对策:最佳方法是用饮食补钙,如豆制品、奶制品、虾皮、芝麻酱等,都是补钙能手!如果准妈妈缺钙严重,也可以在医生指导下,服用钙剂。
睡眠问题:夜间尿频孕晚期子宫压迫膀胱,导致尿频。可能不到两个小时,准妈妈就要起身上厕所,无法安安稳稳的一觉睡到自然醒。
对策:尿频是没有办法避免的,准妈妈也不能因此就少喝水、不喝水哦!但可以注意增加身体抵抗力,尤其是冬季天寒,夜里一定要注意保暖哈。
睡眠问题:心理压力大要临产了,想到分娩的疼痛,准妈妈就非常害怕,还有些担心胎儿的健康,以及生育后的各种辛苦,使得准妈妈心理压力越来越大,进而导致失眠。
对策:详细的了解分娩知识,包括顺产的过程、如何缓解疼痛、剖腹产的程序等,多和育儿论坛的妈妈们讨论,也要相信产检的结果,有压力多和家人倾诉,适当的散步、运动,都有利于解压,增进睡眠质量哦。
睡眠问题:饮食不当有一些准妈妈孕期忌口,但到了孕晚期,觉得胎儿发育稳定了,可以大吃特吃,饮食不当,也会引起睡眠不安。
对策:睡前一定不要喝含咖啡、茶的饮料,不要吃油炸食品,不要暴饮暴食;睡前饿了,可以喝一杯牛奶,吃些饼干、面包、水果就行啦。
睡眠对准妈妈和宝宝的健康都有十分重要的影响,准妈妈切不可以任性,睡得不好就干脆玩手机、不睡觉哦!找到原因,改善睡眠,对自己好,也对宝宝负责。祝愿每一个准妈妈都能睡得好、养得好,生一个健康的宝宝~
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