孕期只补叶酸还不够,这个让宝宝更聪明的东西一定别错过
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什么是DHA?有啥作用?
DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,对大脑发育至关重要,可以促进神经细胞的增长,调节神经系统的功能,是大脑和视网膜的重要组成部分,对胎儿和婴儿的智力和视力的发育有很重要的作用,同时还可以抚平孕妈的情绪,减少产后抑郁的发生。
在日常的生活怎么来摄取DHA
1.坚果类的食物
这些坚果类的食物包括核桃,杏仁,花生等,这些坚果中不仅含有丰富的钙、磷、铁和矿物质,还有丰富的a-亚麻酸,可以给孕妈补充丰富的营养,预防胎儿贫血。而这些坚果含有的a-亚麻酸可以在人体内转化成DHA,对胎儿大脑发育很重要。
2.鱼类
鱼类含有丰富的DHA,这些鱼包括鲈鱼,鳝鱼,带鱼,金枪鱼等等,不仅可以补充孕妈身体的营养,而且这些鱼类的DHA可以直接供胎儿和孕妈使用,对胎儿的发育很重要。
3.亚麻籽
亚麻籽经常以食用油的形式出现在日常的饮食当中。这种植物油含有丰富的不饱和脂肪酸a-亚麻酸,可以在人体比较容易的转化成DHA.
4.鸡蛋
鸡蛋不仅含有丰富的高蛋白,而且蛋黄含有卵磷脂型的DHA。这种DHA比较容易被吸收和消化,唯一不足的是蛋黄里的DHA含量比较的少,但很容易被孕妈获得。
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