孕20周增强孕期运动,有效控制体重!
本文已影响1.7W人
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吼吼
控制好体重,是做个辣妈的前提哦!20周的我体重增长4公斤,饮食上并没有节制的我,因为在怀二胎期间,运动量很大,所以没有脂肪的存积,故很多人都看不出我现在是一个孕妈妈哦,好开心的有木有。
最近没有去做B超,因为要等到22周的时候去做排畸才能看到宝宝,对于22周的到来,心里有些小期待呦!大家是什么情况,睡眠质量好吗?
下面是梓菡给你们的运动指南,大家一起动起来吧!GO!GO!
运动指南本周孕期瑜伽推荐动作,腿部力量练习幻椅式变体
1.可在身体前侧放抱枕,双脚分开一肩半的距离,脚的外缘与地面平行
2.吸气,手臂向上高举,呼气,屈膝下蹲,臀部向后推
3.随呼气时,身体前倾向下,双手扶住抱枕,吸气,延展脊柱,呼气,身体放低,双膝向外展,停留2-3组呼吸
4.双手搭在大腿上,慢慢推动身体向上立起
5.吸气,双臂带动身体起身,呼气,手臂还原
功 效:加强股四头肌肌肉力量,收紧臀大肌,调整骨盆过度倾斜,延展脊柱缓解腰背部压力,减轻腰骶部疼痛,缓解颈椎压力
温馨提示:注意膝盖不可超过脚尖,不可含胸拱背,把臀部向后推动,打开双膝向外。
以上是本周孕期运动指导的内容,在舒适的孕中期,大家运动起来,有效的控制好体重,做个漂亮时尚的辣妈!
很希望看到大家的孕期运动小故事,欢迎大家随时和我互动啊~
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