孕妇冬至注意什么
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从冬至开始,孕妇在日常起居上,应早睡晚起,最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。
“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”冬至时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。冬至前后除了保证夜晚睡眠外,午睡也很重要,但要避免睡时着凉。其次,要注意防风防寒。再次,冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。
孕妇冬至注意什么:运动应适宜冬至前是一年中阴气最盛的时候,冬至后虽然阳气逐渐增加,但实际上气温下降,人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。所有,冬至时,准妈妈们要注意防寒,特别的头、背、足三处要保暖。
冬至后,孕妇运动要适量,不能大出汗,以免着凉受寒。建议,准妈妈们每天在阳光出来后,选择一个幽静空气清新的地方散步半小时左右。当然,孕妇瑜伽也是可以的。
孕妇冬至注意什么:通风换气天气寒冷,人们就喜欢呆在室内,禁闭门窗,然而这样会导致空气质量下降,对孕妇和胎儿都是不利的,所以,冬至后,准妈妈应每天适度打开门窗通风换气,少去人群密集的封闭空间,比如ktv、电影院等。
孕妇冬至注意什么:饮食调理冬季的进补的好时机,而食补比药补更好。所以,准妈妈们冬至饮食要特别注意调养,选择对自身和胎儿好的食物。
建议:
1、准妈妈应选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于准妈妈增强抵抗力,度过寒冷的冬季。
2、冬至后,天气越来越寒冷了,这时应多食御寒的食物,比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,但要注意不可贪多。
3、准妈妈要注意补铁补血,因为铁能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
4、准妈妈们要注意少吃辣的,多吃点带酸味的食物。因为此时天气干燥,吃辣容易上火,而带有酸味的食物如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,所以要多吃。
孕妇冬至注意什么:食谱推荐
乌鸡山药汤
用料:
乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量
做法:
(1)乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块,用清水泡着,以免变色。枸杞洗净备用,葱切段,姜切片。
(2)砂锅中倒入足量水,放入乌鸡,煮沸后,撇去浮沫。
(3)放入枸杞、大枣、葱、姜,转文火煲2个小时。后加入山药,适量盐调味即可。
功效:食用乌鸡,可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效,冬至食用可帮助准妈妈提高御寒能力。
羊肉苁蓉汤
食材:羊肉200g,中药材肉苁蓉、续断各12g,料包、生姜和食盐适量。
做法:
1、羊肉洗净、切块,入锅内与绿豆十数粒(约5g)或者几片萝卜加水煮,暂不放调料,煮沸15分钟,将绿豆或萝卜和水一起倒掉,膻味即除;
2、锅内再加清水、肉苁蓉、续断和调料;
3、小火煨至羊肉烂熟即可,喝汤吃肉。
功效:孕期冬至吃一些羊肉能够补体虚、祛寒冷,但羊肉热量较高,过食则会导致上火的现象,所以孕期吃羊肉一定要注意适量。
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