早知道这些,孕晚期也不至于受那么多罪
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在此,小编为各位孕妈妈总结出12新计,来帮助孕妈妈安心度过孕晚期。
『增加各种营养素』
在营养方面,怀孕晚期的孕妈妈需要较多的蛋白质、铁质与钙质。
在蛋白质的摄取上,每日应增加优质蛋白20克;铁质则需要35毫克左右;至于钙质,则每天需增至1200毫克。
『减少油腻重清淡』
饮食方面,除一日三餐多选择天然食材外,烹调时也要少油、少盐,以清淡为主。尤其是餐后点心最好选择营养价值高的食品,而非光有热量空无营养的垃圾食物,可以多喝红豆汤、多吃烤马铃薯等。
『高危人群重控制』
对于本身就有慢性疾病的孕妈妈,到了怀孕晚期更要特别小心饮食的控制。例如有高血压、糖尿病的孕妈妈,除了要严格控制体重外,还要进一步与医生讨论饮食,减少盐的摄取,更要配合持续使用药物,以控制血糖。
『姿势正确,用辅助工具放轻松』
对需长时间坐在办公桌前的孕妈妈,可以在背后垫个靠枕来支撑背部。尽量少提拿重物,捡拾物品时也要蹲下拾取,减少弯腰的姿势。
至于躺着时可以采取侧卧位,在两脚中间夹着枕头能舒缓酸痛感。
此外,日常生活中可以使用托腹带减轻腰腹的负担。
『保持运动习惯』
孕妈妈做瑜伽时,每一个动作都要放慢,量力而为,这样才不致发生意外。
另外,要避免做热瑜伽,因为孕期新陈代谢增快,心肺负担大,一旦高温造成出汗、脱水,甚至中暑,对母体与胎儿都有不利影响。
需要提醒的是,如果孕妈妈在孕前没有运动习惯也没有关系,孕期不用刻意去做自己不熟悉的运动。
『与宠物保持距离』
孕妈妈应该特别注意与宠物保持距离,尤其是猫容易感染弓形虫,弓形虫会通过胎盘直接侵犯到胎儿,孕妈妈却通常没有任何症状出现。
如果不能与宠物完全隔离,最好的预防方式就是养成良好的卫生习惯,避免接触猫的排泄物,在逗弄宠物后,洗净双手。
『26周糖尿病筛选』
这阶段,建议孕妈妈做糖尿病的筛查,尤其是体重增加过多和有妊娠毒血症的孕妈妈,需要严格控制热量,并及时与医生或营养师讨论,做饮饮食方面的调整。
『30周抽血做梅毒检验』
在怀孕30周左右,通常会做抽血的检查,主要是检查是否有贫血及梅毒感染。
此外,也会通过超声波来看胎儿的大小是否符合怀孕周数。对有特殊需求的孕妈妈,也可通过高层次超声波来看胎儿的发育状况,如是否有脑部、心脏、肾脏等结构性异常的问题。
『32周胎儿生理活动评估』
对于高危人群,可考虑做胎儿生理活动评估:胎儿心跳数、胎儿呼吸运动、胎动、胎儿张力及羊水量等。这项评估总分十分,平均分数要达到六分以上才算合格。
『35~37周B型链球菌检查』
对于自然生产的孕妈妈,需做B群链球菌的检查,检查阴道或会阴部是否受到细菌感染。
『牢记三大产兆』
阵痛:当子宫出现规律收缩时,且每10分钟内出现三次或者每3-5分钟就有一次强而有力的收缩,持续20~30秒以上,即使躺着休息也没有停止的情况时,就是阵痛来了。
见红:进入产程后,子宫颈就会开始变薄,子宫颈口上的粘液随之落下,微血管也开始破裂,当发现内裤有一点点红红的现象时就是见红。
破水:破水就是指羊膜腔内的水流了出来。如果是大量的羊水流出,孕妈妈必须赶紧到医院准备待产。
不过由于高位破水时羊水的流量很少与分泌物难以区分,孕妈妈若是无法分辨,最好到医院做进一步的检查。
『提前入院不心慌』
当任意产兆发生后,都最好在两个小时内到医院检查。建议孕妈妈提早到医院检查,可免除因急产所造成的危险。
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