【孕妇如何安排自己的时间表】孕妇一天时间安排
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早上起床,大约8:00左右和家人一起吃一顿营养的早餐,补充自己和胎儿日常所需的营养,还能补充身体能量,防止低血糖。
比如清汤肉丝面或粉,不仅营养均衡,有助于消化,而且干净卫生,简单易做。
孕妇如何安排自己的时间表:饭后散步吃完饭后,可先休息15分钟,然后在丈夫或家人的陪同下散步20-30分钟,促进消化,提高身体抵抗力,孕晚期散步还有助于顺产。
注意:散步时应穿宽松舒适的衣服和鞋子,身体感觉到累的时候,应先停止休息会再进行。
孕妇如何安排自己的时间表:音乐胎教上午的时候,可根据自己的时间进行音乐胎教,可放一些比较轻柔的音乐给胎儿听听,具体的胎教音乐网上有很多,准妈妈可自行搜索。
注意:如果是用手机放胎教音乐的话,声音不要太大,一般室内说话大小即可。用胎教仪进行音乐胎教,声音可调在60分贝左右。听音乐的时间应控制在15-30分钟。
孕妇如何安排自己的时间表:午餐
午餐是一天中最主要的一餐,建议进餐时间应在12:00-13:00,所以这一餐的食物搭配一定要有所讲究,搭配要合理。主食可选择粗粮,其他的最好是有绿色蔬菜,补充维生素和纤维,有助于排便;肉、蛋、鱼等富含蛋白质的食物也要有。
餐后一个小时左右,可吃一些水果。
孕妇如何安排自己的时间表:午睡孕妇应养成午睡的习惯,以保证每天充足的睡眠时间,有利于胎儿发育,还能让孕妇下午有精神。
建议每天午睡1个小时左右,不宜过长以免越睡越累,甚至是导致晚上睡不着。
孕妇如何安排自己的时间表:适当的做些家务孕妇整天躺着或坐着对自身和胎儿都没有好处,所以身体健康的孕妇应适当的做些家务活动。
比如扫地、擦桌子、叠衣服、整理书柜等力所能及的事情,如果是要搬、抬或者弯腰的事情都不能做。
孕妇如何安排自己的时间表:晚餐
很多减肥的人都不吃晚餐,但孕妇却不行,晚餐一定要吃。进食晚餐的时间可在19:00左右,这样可留下充足的时间消化食物,以免睡觉时肚子太饱,不利于睡眠。
孕妇如何安排自己的时间表:散步、胎教和睡觉晚餐后,也应该散步半个小时,有促进血液循环,消除孕期浮肿、腰痛、稳定情绪,增进睡眠等好处。
到21:00左右,孕妇就应准备沐浴睡觉了,睡前可一起和丈夫给宝宝做胎教,让准爸爸也参与到宝宝发育过程,增进准爸爸和宝宝感情。
健康小贴士除了上述的基本时间安排外,准妈妈还可根据自己的身体情况和时间,进行其他的活动安排,比如孕妇瑜伽、外出或者上孕妇课、产检等,只要注意不让自己太累,影响到睡眠和进餐时间即可。
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