产后饮食:不发胖的月子餐,产后,产妇
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
不会发胖的营养餐
哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养,却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要,就在月子里猛吃海喝,出了“月子”就紧衣缩食。
事实上,妈妈的饮食在整个哺乳期都要给予足够的重视,“月子”的饮食有特殊的地方,但也并不宜暴饮暴食。只要饮食科学、营养均衡,恢复身材从“月子”里就可以开始了。
饮食要荤素搭配,营养适量
不想长胖的妈妈应荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。
妈妈厨房
健康豆腐
原料:豆腐1块,豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜丝、葱段、水淀粉各适量。
做法:
1、豆腐切长条,用热水氽烫。
2、金针菇用水泡开后,再用热水氽烫。
3、豌豆荚、黑木耳分别切丝备用。
4、锅置火上,加油烧至五成热,爆香姜丝和葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。
5、放入豆腐、盐及少许的水,以小火焖煮约5分钟,起锅前再加入豌豆荚,并改以大火稍加翻炒,以水淀粉勾薄芡即可。
营养盘点:豆腐中含有大量不饱和脂肪酸,丰富的钙和矿物质、优质蛋白质,而且嫩滑可口,豌豆荚、黑木耳可以降低胆固醇,并富含膳食纤维,这是一道适合产后减肥的菜肴。
双菇炖鸡
原料:鸡胸肉250克,鸡蛋1个,金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
做法:
1、鸡胸肉切细长条,加盐及酒腌约20分钟,蘸蛋液后再加入淀粉拌匀。
2、金针菇去除根部、洗净;鲜香菇洗净、切片。
3、炒锅置火上,加油烧至七成热,先放入鸡胸肉翻炒,再加入金针菇,香菇及所有调味料拌炒,待熟软后即可起锅装盘。
营养盘点:鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分。具有强健筋骨,滋补强壮,对妈妈产后体虚、泌乳少有很大帮助。
菌类食物往往高蛋白、低脂肪,并富含多种酶和氨基酸,有解毒、降血脂的作用。
这道菜味道佳、营养全,很适合产后妈妈用来催乳,且不用担心发胖。
注意事项:
高蛋白的鸡肉和低脂肪、低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。
产后饮食:健康产后饮食 轻松恢复体形
剖腹产月子餐30天食谱及做法 剖宫产产妇营养月子餐食谱大全
产妇须知:产后饮食4原则
产妇坐月子要做到这件事,不仅产后恢复快,还不容易落下月子病
产后饮食:产妇能吃螃蟹吗
有助于产后瘦身,想产后不胖的
产妇月子餐禁忌食物
产后饮食:产后吃蔬果的注意事项
不管是顺产or剖腹产,产后饮食该怎么吃?
产后第一餐应该进补吗?产后饮食4大原则要注意
产后月子餐食谱
橙子:产后通乳好帮手 产后饮食,通乳方法,橙子
产后调养食谱:老鸭炖猪蹄 产后,产后食谱,产后调养
产妇坐月子应该吃什么?产后饮食必吃这7种食物
‘坐月子’全攻略 产后,产妇,月子,月子保健
产后便秘以及产后恶露,可以直接威胁产后产妇健康!
产后月子餐饮食的原则
产妇坐月子,经常吃5种食物,对产后身体恢复很有帮助
“坐月子”怎么吃,产妇才胃口好、乳汁充足?(附产后瘦身月子餐)
产妇必看:产后饮食的黑红名单