做运动前不能吃什么
本文已影响4.55K人
本文已影响4.55K人
身体需要碳水化合物作为能量的快速来源,但很容易过量。锻炼前可以适量食用复杂的碳水化合物,而非简单的碳水化合物,如用全谷物代替白面包和意面。你还需要足够的液体来帮助身体使用这些碳水化合物作为能量来源。
碳酸饮料碳酸饮料(包括气泡水和康普茶)不应当成为补水的选择。饱和的碳酸会造成腹胀和排气,这两者都不利于锻炼的正常进行。此外,碳酸还会延缓液体进入肌肉的过程。
运动饮料有很多含糖液体伪装成能量饮料,它们声称能补充电解质,帮助你更努力地运动。问题在于,过多的液体进入胃而无法排出,这对锻炼是有害的。如果真的必需喝运动饮料,就选择每8盎司(约合227克)含有14~15克碳水化合物的无糖运动饮料,而且只喝1瓶。假如你的锻炼时间不到1个小时,在运动期间补水就可以了。
过量的咖啡因虽然研究表明咖啡因能提高运动表现和反应时间,但这只适用于适量的咖啡因(约200毫克)。由于普通的12盎司(约合340克)装的咖啡含有250~300毫克咖啡因,因此在锻炼前喝半杯为宜。同样的规则也适用于含有咖啡因的能量棒和能量凝胶。
豆类
豆类富含植物蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂,是最健康的食物之一。然而,与其他高膳食纤维食物一样,豆类也会有胀气和排气的不良副作用,这会干扰你的锻炼并引起不必要的胃肠道症状,尤其是对于对豆类食物不耐受的人群。
牛油果这种水果不仅含有健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,而且美味可口,但它却会给锻炼施加重负。高脂肪食物需要更多的时间才能消化,让人感觉懒散迟钝。这主要是因为血液和其他身体资源被转移到消化系统,而不是肌肉。任何种类的脂肪摄入过多也能阻止碳水化合物迅速离开胃,妨碍给肌肉提供能量。这就是为什么在锻炼前最好避免高脂肪食物,包括坚果和坚果酱,以及不健康的油炸食品的原因所在。
怀孕不能做什么运动
子宫脱垂不能做什么运动
多运动有助于顺产吗 做产前运动哪些好处
【产后便秘做什么运动缓解】产后便秘可以做运动缓解吗 便秘做什么运动有效果
【孕期做运动有什么好处】怀孕做运动的好处有哪些 孕期做运动好不好
【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动】产后做什么运动最好
【男人做什么运动对肾好】做什么运动壮阳补肾 男人肾虚做什么运动好
孕期适宜做什么运动 孕妇适合做什么运动 孕妇做什么运动好
运动前不能吃什么 运动前吃错食物可能导致身体不适
如何预防肾虚,做什么运动好,运动能治疗肾虚吗
【男人做什么运动对肾好】做什么运动壮阳补肾
【运动后不能喝什么水】运动后不可以喝什么水
学龄前儿童做什么运动最好
小孩运动发育迟缓做什么康复运动
宝宝运动前后要注意什么 宝宝运动 学龄前健康
顺产前做什么运动
孩子长高不能做什么运动
为什么多动症孩子需要运动 运动与大脑密不可分
如何预防肾虚 做什么运动好 运动能治疗肾虚吗
【适合孕妇的运动有哪些】孕妇可以做哪些运动 孕妇做什么运动好