哺乳妈妈吃什么健康营养又下奶?
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产后吃什么下奶?哺乳妈妈吃什么健康营养又下奶?哺乳期要增加营养,但是这个营养增加的要均衡适度,今天推荐给大家几道美味的蔬菜汤,让吃腻了大鱼大肉的你换个方式更健康的让奶水增多!
1、蘑菇番茄汤
食材:香菇5朵,番茄两个,香葱适量,姜片、盐、淀粉稍许。
做法:
香菇洗净切薄片,番茄去皮(在番茄上轻轻划几刀开水冲一下很快就能去掉),切小块,小葱切碎;
热锅,加入适量油然后加入番茄块翻炒,多炒一会儿等番茄出红汁以后,加入香菇翻炒,然后加入适量水;
烧开以后再煮3分钟,调水淀粉放入锅内,加盐、葱花即可食用。
功效:香菇有山珍之王的美誉,是低脂肪、高蛋白的食用佳品,搭配番茄一起食用,酸甜开胃,营养滋乳。
2、丝瓜蛋花汤
食材:丝瓜一根、鸡蛋一个,盐适量
做法:
丝瓜去掉外皮,切片,鸡蛋打散;
锅中放水,倒入丝瓜,水开后倒入鸡蛋液,起锅后加盐调味即可。
功效:丝瓜是很好的通乳食材,常吃可使我们乳腺通畅,促进乳汁分泌,防止乳腺炎的发生。
3、豆腐海带汤
食材:海带100克,豆腐一块,姜片、盐适量
做法:
将海带洗净泡软,切成丝,豆腐切小块;
锅内加水,加入海带和姜片,水开后继续煮五分钟,然后加入豆腐小火煮5分钟,起锅加盐调味即可。
功效:海带含有丰富的蛋白质,同时中医认为海带性味咸寒,具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水等功效,和豆腐同食,补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白,对促进泌乳也有很好的作用。
4、山药胡萝卜玉米汤
食材:淮山药半根、胡萝卜一根、玉米一根,姜片、盐适量。
做法:
山药胡萝卜去皮切滚刀块,玉米切块;
锅内加水,加入胡萝卜玉米和姜片,煮10几分钟后加入山药,待山药软烂后出锅加盐调味即可。
功效:淮山药是非常好的补气的食物,对产后气血虚弱的产妇效果特别好,加上玉米和胡萝卜,口感鲜甜,颜色也很漂亮,也能让吃这道汤的妈妈们心情大好。
如果你吃腻了传统的催乳汤,不妨试试这些蔬菜汤,减轻肠胃的压力而又没有那么多的油脂,催乳效果也是一流的哦!
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