【产后风湿病怎么做运动】适合产后风湿病的运动有哪些
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
研究发现,类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动,可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。
太极拳
太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。
手型:
01拳:五指卷屈,自然握拢,拇指压于食指中指第二指节。
02掌:五指微屈分开,掌心微含,虎口成弧形。
03勾:五指第一指节自然拢捏,屈腕。(二手法01掤:臂成弧形前臂由下向前掤架,横于体前,掌心向内,高与肩平,着力点在前臂外侧。02捋:两臂稍屈,掌心协相对,两掌随腰的转动,由前向后划弧捋至体侧或体后侧。03挤:后手贴近前手的前臂内侧,两臂同时向前挤出,挤出后两臂撑圆,高不过肩,低不过胸,着力点在后手掌指和前手的前臂)
04按:两手同时由后向前推按,推出后,两手高不过肩,低不过胸,指尖朝上,臂稍屈,肘部按时与弓腿,松腰协调一致。
05冲拳:拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳,高不过肩,低不过裆,臂微屈肘部不可僵直着力点在拳面。
06贯拳:拳从测下方向斜上方弧形横打,臂稍屈,拳眼斜向下着力点在拳面。
散步
散步,指为了锻炼或娱乐而随便走走,漫步徘徊。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。
方法推荐:
快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
爬楼梯
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。
要注意有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
【月子病风湿偏方】治疗产后风湿的偏方
【产后风湿会变成类风湿吗】产后风湿会转成类风湿吗
月子病产后风湿的症状有哪些 出现这些不适的要小心了
【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动 产前有什么助于分娩的运动
产后月子病有哪些 月子病,产后风湿,什么是月子病
产后多久可以运动 产后多久运动合适
产后风湿怎么回事 产后风湿要警惕!
产后类风湿怎么确诊 产后类风湿关节炎是如何引起的
【产后可以做哪些有氧运动】有氧运动有哪些项目
【宝宝运动】怎么锻炼孩子运动能力 适合小孩子的运动有哪些
【剖腹产后怎么进行运动】剖腹产后运动要怎么办 剖腹产后多久可以运动
【适合孕妇的运动有哪些】孕妇可以做哪些运动 孕妇做什么运动好
【产后风湿艾灸哪里】产后风湿艾灸哪些穴位
产后风湿吃什么好?产后风湿食谱推荐
适合产后的有氧运动有哪些
【产后风湿要怎么预防】产后风湿的预防方法
怎么预防产后风湿 新妈拒绝产后风湿三条措施
【产后风湿会越来越严重吗】产后风湿会不会越来越严重 产后风湿病情会加重吗
【产前运动】产前运动有哪些 产前运动有什么作用
产后适合做哪些运动