产后练出马甲线的动作
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2、头、肩膀、上背部抬起来,双手在身体两侧,掌心朝鲜
3、上下拍打手臂,做50-100次
前后滚动式
1、坐立,膝盖弯曲,双手抱住膝盖后侧
2、膝盖分开,脚内侧并拢
3、往后倒,然后往前回来,脚保持不着地
4、重复30-50次
仰卧单抬腿
1、仰卧,双手在身体两侧,掌心朝下贴地
2、弯曲右膝盖,脚踩地,左腿向上抬高,和右大腿平行
3、然后上提来到90°,重复30-50次
4、保持绷脚背,下背部、肩膀贴实地面
单腿卷腹起身
1、仰卧,弯曲右膝盖,脚掌踩地
2、左腿抬起来伸直绷脚背,与右大腿平行
3、双手抬起来,相互平行,掌心朝下
4、重复卷腹起身30-50次
1、仰卧,双手在后脑勺十指交扣
2、双腿离地抬高,右腿弯曲,左腿伸直,右手肘找右膝盖
3、左右交替,保持绷脚背,上背部离地
4、重复30-50组
坐立十字交叉
1、坐立,双腿往两侧打开,脚回勾
2、双手打开,与肩膀同高
3、然后扭转向左,右手向前延展,往前送
4、重复5次,换边,做10组
人鱼坐立侧面拉伸
1、坐立,双腿弯曲向左侧
2、左手抓左脚踝外侧,右手向上延展向头顶的方向
3、呼气往左侧拉伸,弯曲左手肘
4、重复10次,换边
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