产后恢复身材应遵循的几点
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产后恢复好的身材,是每个新妈妈都非常期盼的事情,因此新妈妈们也会想出各种各样的妙招,本文,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后恢复身材应遵循以下几点,具体详细来一起看看下文吧。
产后恢复身材应遵循的几点
亲亲宝贝小编友情提醒:产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材,除了坚持适当运动,做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法!蔬菜、主食、肉类等均衡摄入,少吃高脂食品和甜品,帮你轻松瘦下来!
1.保持能量补充。
如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
2.每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
3.每天吃5两深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
4.每天最少吃3两主食。
不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。
水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
6.吃水果的时间也不可忽视。
这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
7.多吃新鲜水果,少饮果汁。
如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。
15.炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。
最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
16.注意控制做菜的用油量。
最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
17.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。
如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
18.不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。
马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果。
19.可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。
因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。
20.每天清晨起床后先喝一些温开水。
这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
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