有了娃身材还这么好 励志宝妈教你产后锻炼
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
腰部筋骨拉伸,保持身背挺直,头尽量向上拉伸,向正前方看。调整平和呼吸,慢慢转动腰身。左右两侧各五次,感觉到腰背肌肉松了舒服了就可以。
这个是拉伸腿部筋骨。尽量下腰压侧腿。
用器械拉伸腿、背筋骨。一定要调整呼吸,平缓进行。
接下来开始有氧运动。先慢走两分钟,再快走二十分钟,然后开始慢跑十分钟。
跑累了,踩单车,这个器械其实对塑造臀部和大腿肌肉很有帮助。一定要保持腰背挺直,臀部向后,力量来源于大腿。一般我会踩十五至二十分钟。
动感单车很爽,可是我总是赶不上教练在的时候!
接下来做腰腹部器械!没有太大要领,还是呼吸非常关键,不能乱,不能急。呼吸调整好,耐力也会增加不少!
仰卧起坐,不用说了……
这个练腹肌的,主要是腰和腹部使对劲!
也是锻炼腹肌器械,动作要慢,效果才更好。
其实每一个腰腹部器械运动,关键是要挑战内心极限。比如我觉得做十组我受不了了,那么我心理目标就是十五组,这样设定的目标,都是可以达成的。
最后我还是会再坚持做一组平板,最开始是1:40″左右,现在可以做到3:10″了。因为天天坚持做这个,所以最后做难度不大,可以好好调整一下呼吸和全身肌肉。
总结一下:
1、呼吸非常重要,一旦乱了,能量消耗就大,越到后面就越难坚持下去。
2、每组动作目标设定也很重要,没有目标,没有给自己挑战极限,就不能进步,就不能让肌肉能力发挥到最大。
3、最关键的是:坚持!!!
产后肚子大怎么恢复 三大锻炼方法让产后妈妈恢复身材
产后各种努力都做了,可身材还是产前照旧,你真的做对了吗?
产后塑形|辣妈好身材三分靠天份,七分靠塑身~你做到了吗?
产后想保持身材不变样,这么做让身材依旧火辣!
【产后如何恢复好身材】产后身材如何恢复 生完孩子后怎么恢复身材
生完娃娃后,该怎么“拯救”你的身材?
【秋季儿童如何锻炼身体】秋季儿童怎么锻炼身体 秋季孩子怎么锻炼身体
英国5娃辣妈秀魔鬼身材 哪些锻炼助于保持身材
你家宝宝牙口好消化好吗?6个月大就要锻炼这个技能了!
【锻炼身体的方法】锻炼身体有哪些方法
产后多久可以锻炼身体
增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃
剖腹产产后恢复注意做健身锻炼
妈妈产后身材好,当然不能少了它!
产后恢复难?这位宝妈竟然靠喂母乳塑造了S型身材!
产后如何恢复少女身材 产后几年了还能恢复少女身材吗
产后身材怎么恢复的快 把握这几点出月子变少女身材
产后瘦身 新妈妈如何恢复好身材
当妈了,你以为你还有资格怂?看这些怂妈坑自己娃,好气
【产后身材恢复最佳时间】 产后身材恢复需要多久 产后身材恢复饮食注意什么