母乳喂养缺钙怎么补?
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母乳喂养缺钙怎么补?妈妈在分娩时钙质损失严重,很容易导致身体缺钙,还要给宝宝母乳喂养。缺钙的妈妈牙齿松动,提不起精神;宝宝容易啼哭、流汗,更会影响到以后的发育,所以补钙是重中之重。那么妈妈们在母乳喂养期该如何补钙呢?
母乳喂养缺钙怎么补
1、产后补钙功课不能停止
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?
从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言,骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于:运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松,而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼,很多新妈咪适应“国宝级”生活,不爱运动了,这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此,新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去,一边散步一边晒太阳,运动起来才能身强骨健。
5、饮食补钙
产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物,如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等。紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。
6、药物补钙
如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物,却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象,那说明缺钙非常严重,最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。
7、晒太阳
产妇可以每天晒晒太阳,吸收维生素D,促进钙质吸收。
8、多吃水果
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
不同年龄阶段的健骨方法
35岁以下的新妈咪健骨方法
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄,然而,当下这个年纪的女性们多还困惑于自我,不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备,就意外怀孕了。如果你一向在意身材,那弱不禁风的瘦削样子,让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗!
建议:每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪,产后特别需要营养的补给,特别是孕期体重增长偏少的新妈咪,就更有可能存在营养不良,伴随着骨量丢失,这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看,孕期体重增长不足的新妈咪,你可要加强营养补给了。
35岁以上新妈咪健骨方法
35岁以上的新妈咪,一般来讲有阅历,有耐心,正是绽放的花季,而相比二十几岁时候,你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看,这个年龄段,女性的骨量沉积达到峰值,之后呢,如果没有适宜的营养补充,就开始逐渐动员储备。故而,预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。
再有,这个年龄段的新妈咪,产后身材的恢复不容大意,否则,青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此,身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。
建议:不随意吃零食,管住一张嘴!
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品,这些都是容易增加身体热量的食物,不随意吃零食,管住一张嘴!而要更注意户外运动,以及在饮食上精心安排富钙食物。
宝妈建议
宝妈建议一:可以多喝骨头汤多晒太阳来进行补钙的,必要的时候可以通过药物来补充钙质的。
宝妈建议二:哺乳期妈妈缺钙就要及时吃些钙片补充哦,要不然会影响到奶水质量容易导致宝宝也缺钙的,亲也可以多喝些牛奶也补钙的,并要多晒太阳对钙质吸收有帮助的哦。
宝妈建议三:亲,可以通用药补和食补同时进行,这样效果会好一点。多吃一些含钙高的食物,比如骨头汤,豆制品,虾皮等等。
宝妈建议四:吃什么不够,还得要多运动多晒太阳啊。光照有利于钙质的吸收哦,运动还可以加快身体恢复呢,也可以带宝宝去,晒晒太阳对身体很有好处。
宝妈建议五:我是吃钙片的,医生说每天喝纯牛奶也可以补钙的哦。我是从怀孕4个多月开始吃的,宝宝现在9个月了,母乳喂养,一直吃着钙片,身体没有不舒服的地方哦。
小提示
带宝贝出外时段,建议避开上午10点-下午4点,这一时间段紫外线比较强烈,容易损伤宝贝的皮肤.
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