哺乳期妈妈可随时补充的营养餐
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有经验的妈妈就会知道,哺乳期的妈妈经常会感觉到肚子饿,如果还没到饭点,该吃点什么来解决饥饿呢?本文,亲亲宝贝小编就为妈妈们推荐几个,可以随时补充的营养餐,妈妈们赶紧来看看都有哪些吧。
哺乳期妈妈可随时补充的营养餐
水果干
无花果、杏干和葡萄干,它们都含有丰富的铁,同时也含有大量糖分,是能量的良好来源。
水果
香蕉含有丰富的钾,钾可调节体内液体的平衡,同时也有通便作用。但新妈妈要从个人及宝宝体质出发适量食用,否则会让宝宝拉肚子。苹果含有多种矿物质和维生素,且性温,哺乳期的妈妈可以常吃。
哺乳妈妈可以根据自己的体质选择不同的水果,它们是既好吃又有营养的零食。
乳酪和奶
帮助妈妈补充钙质。
坚果
大部分坚果中都含有锌、不饱和脂肪及蛋白质,这些都是宝宝发育不可缺少的营养元素。
小贴士:哺乳妈妈的6个不宜
1.浓妆时喂奶
妈妈身体的气味对宝宝有着特殊的吸引力,并可激发宝宝产生愉悦的“进餐”情绪,即使宝宝刚出生,也能将头转向有妈妈气味的方向寻找乳头。
妈妈的体味有助于婴儿吸奶,如果浓妆艳抹,陌生的化妆品气味掩盖了熟悉的母体气味,将使宝宝难以适应而情绪低落、食量下降,从而妨碍发育。
2.生气时喂奶
美国生理学家爱尔马的实验显示,人在生气时体内可产生毒素,此种毒素可使水变成紫色,且有沉淀。因此妈妈切勿生气时或刚生完气就喂奶,以免宝宝吸入带有“毒素”的乳汁。
3.喂奶时逗笑
宝宝吃奶时若被逗笑,吸入的奶汁可能误入气管,轻者呛奶,重者可诱发吸入性肺炎。
4.穿工作服时喂奶
在医护、实验室工作的妈妈穿着工作服喂奶会给宝宝招来麻烦,因为工作服上往往粘有很多肉眼难以看见的病毒、细菌和其他有害物质。所以,妈妈无论怎么忙,也要先脱下工作服(最好也脱掉外套),洗净双手再喂奶。
5.喂奶时食谱不当
哺乳妈妈要讲究食谱的科学性,不可单一吃素,因为宝宝发育所必要的优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素以及A、D、E、K等脂溶性维生素,皆以荤食中含量为多,如果单一吃素势必导致乳汁的营养质量降低。哺乳妈妈也不宜大量摄入味精,味精对成年人是安全的,但其主要成分氨酸钠可渗入乳汁而进入宝宝体内,导致孩子锌元素缺乏,妨碍体格和智能发育。
6.常穿化纤的内衣哺乳
妈妈穿化纤内衣的最大危害,在于化纤内衣的纤维容易脱落而堵塞乳腺管,造成无奶。专家研究了部分无奶的妈妈,从其乳汁中找到大量的茧丝状物,这些茧丝状物是乳房在内衣和乳罩内做圆周运动时从内衣脱落而侵入乳腺管的。故喂奶的妈妈暂时不要穿化纤内衣,也不要佩带化纤类乳罩,应以棉类制品为佳。
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