怎么样才能产奶呢 真正催奶的方法看这里
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产后吃得多就产奶多吗?产后多吃到底能不能催奶?真正催奶的方法是什么?下面来看看产后哺乳时该注意的问题~
说到给宝宝最好的礼物,母乳当属第一。坚持母乳喂养,对妈妈和孩子都大有好处。
相信这些话很多妈妈都没少听过:
你现在是一个人吃两个人的饭了,要多吃点。
吃得多才能产奶多。
为了变身「大奶牛」,很多妈妈每天拼命吃东西,鲫鱼汤、猪蹄汤通通灌进肚子里。
没成想,不仅奶没变多,反而体重见涨。
对哺乳妈妈来说,真的是吃得多产奶就多吗?到底怎么样才能产奶呢?
让我们听听营养师怎么说。
吃得多就产奶多吗?
必须承认,哺乳期的妈妈,由于泌乳和产后恢复,需要补充更多的能量和营养物质。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,哺乳期的妈妈需要在原本均衡的饮食外,额外每天多补充 25g 的优质蛋白质。
25g 蛋白质,差不多是 250 mL 牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼(60g)的摄入量。
如果是特殊情况,比如妈妈患有甲亢,或者双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳喂养,还需要多补充一部分营养,具体补多少咨询医生或营养师。
需要注意,这里所说的额外补充营养,并不是指吃得越多越好。事实上,总进食量和产奶多少之间并没有直接联系,均衡的营养搭配才是保证产奶的基础。
想要多产奶
做到这 4 点
既然多吃不能产奶,怎么做才能产奶呢?
1. 尽早开奶,频繁吮吸
宝宝的吮吸可以刺激妈妈的乳头,促进产奶。
在宝宝出生后的 30 分钟至 3~4 天内,他的吸吮对于妈妈产奶非常重要,吮吸得越早、越多,越有利于母乳分泌。
吮吸时要注意让宝宝含住乳头和乳晕的大部分,这样可以有效刺激乳头上的感觉神经,促进泌乳素分泌,使母乳越来越多。
2. 保持良好的心情
如果精神过于紧张,就会抑制体内泌乳素的分泌,影响产奶。
哺乳期间,大家要尽量保持愉悦的心情,家人也要多给妈妈一些正面的支持,多帮忙带带娃,让妈妈不要劳身又劳神。
3. 防止过度疲劳
建议大家每天的睡眠时间最好在 8 小时以上,避免过度疲劳。
不过也不建议一直躺在床上,适当起床活动活动,动静结合才是最健康的。
4. 多补水,注意营养搭配
母乳当中 87% 都是水,哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的,大概要比平时多喝 1000 mL 左右。
如果你觉得白开水太淡,可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤,既能补充水分又不油腻。
需要注意的是,猪蹄汤、骨头汤之类的「产奶汤」,里面大部分都是脂肪和胆固醇,其他的营养成分非常非常少。
为了均衡营养,肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物也要该吃就吃,荤素搭配。
对妈妈们来说,产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、均衡的饮食,多喝水,同时增加亲喂的频率。
而饮食只要每天吃够量就好,多吃的部分也不会帮助大家产奶哦。
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