教女性产后尽快复原
本文已影响7.57K人
本文已影响7.57K人
女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。
女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。
下面列举几个简单动作:
(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。
(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)会阴部练习。平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。
(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。
注意上述动作开始做时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行。可以先试着做其中一种,如果没有什么不适,再逐渐增加。另外,平时不要总是仰卧在床上,应适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾。
产后超快恢复的饮食原则,附超实用产后5天食谱
【产后子宫恢复的重要性】产后子宫恢复有哪些方法 子宫恢复对女人的重要性
女性卵巢早衰,尽快生育比较好
导致女性产后性冷淡的原因
产后体形如何尽快恢复?
产后快速恢复妙法
产后这样做,下奶快,恢复快
产后恶露不尽有哪些原因
产后吃什么恢复快
坐月子怎么才能尽快恢复
【产后恶露反复不尽怎么办呢】产后恶露反复怎么办
产后尽早避孕的重要性
【产后盆骨如何快速恢复】产后盆骨怎么快速恢复
产后如何恢复快
产后伤口复原食谱
产后恢复:夏季产后女性如何清爽坐月子
【产后恶露不净的3大原因】产后恶露不尽的原因
产后第一次性生活,如何恢复激情 产后性生活,产后恢复
产后恢复:产后如何恢复少女身材?
剖腹产后的女性心理恢复过程
女性流产了怎么尽快康复呢
【导致产后恶露不净的原因】产后恶露不尽的原因
产后恢复好处 产后恢复重要性
产后如何恢复身体 产后如何让身体恢复快
自然分娩之后如何让私处尽快恢复“紧致”?
【恶露不尽是什么原因】产后恶露不尽的原因
产后注意这4个方面,子宫复原的更快
【造成产后恶露不尽的原因是什么】产后恶露不尽的原因
产后妈妈快速恢复法
剖腹产后的复原操