【剖腹产后减肥】剖腹产后减肥方法 剖腹产后减肥注意事项
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
妈妈们生完身体都会走形,生产完后减肥是很多妈妈们的首要工作,尤其是剖腹产后减肥。由于剖腹产不像顺产那样恢复的快,所以剖腹产后减肥需要注意一些事项。
什么是剖腹产后减肥
剖腹产后多久能减肥
剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。
如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。
剖腹产后减肥方法
瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
美腿塑身有新招
1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。
饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
剖腹产后减肥注意事项
刚分娩后切忌节食
首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。
要合理地调整自己的饮食结构
健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构,不仅要保证妈妈的营养均衡,也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。
要树立正确的观念
生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了,千万不可以盲目地减肥,产后过早减肥不仅伤身,而且对哺乳也不利。
要适当进行有氧运动
生完孩子后的第二天,妈妈们就可以下床稍微走动了。但是对于失血过多、血压较低的妈妈们以及剖腹产的妈妈们来说,还是应该生完孩子三天后再下床走动。总之,要想达到瘦身的目的,妈妈们不可以一直躺着或者坐着,还是需要适量的有氧运动。
剖腹产后减肥小常识
剖腹产后如何通过饮食减肥
1、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
2、 少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
3、 三餐定时、定量。早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
4、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
产后减肥注意事项 产后减肥应注意6大致命伤
【剖腹产后注意事项有哪些】孕妇剖腹产后注意事项
【产后瘦腰的最快方法】产后减肥方法大全 产后有什么方法减肥
产后减肥吃什么好 产后减肥注意事项
【产后减肥要注意什么】那么产后减肥注意事项
【剖腹产后一周注意事项】剖腹产后七天注意什么
剖腹产后饮食禁忌 剖腹产后注意事项
【剖腹产护理】剖腹产护理的注意事项 剖腹产后前3天的护理要点
【剖腹产后注意事项】剖腹产后要注意什么 剖腹产后需要注意什么
【女性剖腹产后应注意5点】剖腹产后注意事项
【剖腹产后注意事项有哪些】剖腹产手术后注意事项
剖腹产可以热敷肚子吗 剖腹产后应注意这些事项
【产后水肿怎么减肥】产后水肿如何减肥 产后水肿减肥方法
【剖腹产后恢复】剖腹产后恢复注意事项 剖腹产后子宫恢复
【剖腹产产后的几个注意事项】剖腹产产后注意事项
【剖腹产后要再生需要注意什么】剖腹产后生二胎注意事项 剖腹产后再生注意事项
剖腹产后减肥方法
【剖宫产后的注意事项】剖腹产注意事项及护理 剖腹产产后注意事项
剖腹产多久吃甜的 剖腹产后饮食注意事项有哪些
【剖腹产后注意事项】剖腹产后要注意什么