产后瑜伽:肩背不疼 睡眠更好
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1.站立,双臂轻轻环绕在胸前,双手搭肩。
2.右手腕放在左手腕上,左手腕绕过右手腕,
3.将两只手的手掌合在一起。保持1~2个呼吸。
● 功效:产后6~8周开始练习,可以缓解身体疲劳,活动肩部、肌肉。
蜥蜴式1.双膝并拢,跪在瑜伽垫上,吸气抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
2.呼气,尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫,臀部翘起,腋窝尽量向下。保持1~2个呼吸。
● 功效:产后6~8周开始练习,可以锻炼背部肌肉,纠正脊柱。
摇摆式1.稳坐瑜伽垫上,双腿弯曲,膝盖贴近胸前,用双臂环抱住双腿。
2.深呼吸,身体向后倒,让身体自然摇摆,自然停止摇摆。
● 功效:产后6~8周开始练习,缓解身体疲劳,可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用。
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