【胸下垂怎么办】乳房下垂的解决方法
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胸部下垂运动恢复方法:
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
说明:
乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,更能增加胸部弹性。
热敷+锻炼
热敷:
每天晚上临睡之前,用热毛巾敷在乳房的两侧,然后用手掌按摩,坚持一个月,乳房就会隆起,两到三个月之后就会非常明显。
注意,热毛巾不要太热,时间最好在三到五分钟。
丰胸运动:
可以采取上文推荐的运动,或者做以下的运动:
腰胯运动向上展:
1、两腿并拢,双手扶胯。
2、手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿。
3、共8——10次。
平躺握物提升胸部:
1、平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替。
2、双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开。
3、向下拉开同时,胸向上挺起。
4、收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15-——20次。
拉肘展臂扩胸运动:
1、胸前屈臂握拳向后拉肘。
2、胸前屈臂握拳向后展臂。
3、1、2为一组动作完成,共10——12次。
说明:
热敷和淋浴的作用一样,都是为了让乳房的血液更加循环。
经常锻炼能够锻炼胸大肌,让胸部的肌肉更有张力和韧性,从而托住乳房,避免下垂。
按摩丰胸
方法一:
1、双手抱住整个乳房,轻轻按压胸部周围的组织,每次按压停留3秒。
2、张开双手,分别在乳沟的位置从下向上按压,一直按压到乳房外侧。
3、按摩完之后,再在乳房之间做8字型的按摩。每个动作重复按摩6次,每次持续按摩30秒。
方法二:
站在桌子旁边,伸直双手,手掌撑住桌面上。身体慢慢向后仰,直到后仰到最大限度。
保持这个姿势5秒,然后恢复到开始姿势,重复这个动作20次。
方法三:
1、双手合十放在胸前的位置,双手离胸至少15到20厘米。
2、肩膀放松,手肘和手掌垂直,手肘向外摆出。
3、吸气,收紧腹部,微微弓起背部。呼气,用力将合十的双手向前推,保持向前推10秒,然后恢复到开始动作,再重复练习6次。
说明:
按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪,对丰胸可以起到作用。
游泳
游泳,对年轻女性,更是理想健身丰乳的活动。
水不但有对乳房的“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼,更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。
乳房日常护理
1、无论是走、坐、站,我们都要保持挺胸收腹,这样胸自然就会挺起来。
2、睡眠的时候不要俯卧,最好仰卧侧卧,让胸部得到休息。
3、晚上一定要摘掉文胸睡觉,不要戴文胸过夜,那会让你的乳房受到伤害,得乳腺疾病的几率增加。
饮食方法
多吃坚果、种子类食物。
含卵磷脂的黄豆、花生等,含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻,都是良好丰胸食物,最重要的是种子的衣膜都是可以促进性腺发育的。
不少专家都建议断奶后想丰胸的妈妈多吃点玉米,营养成分高对身体又很有好处。
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